一套修復性練習，原來瑜伽還可以「懶」著練

　　在懶洋洋的陰雨天氣中，身體可能會覺得困頓，一天工作之後很疲憊，那麼，你需要練習修復性瑜伽。

　　簡單地說，就是「不用力「瑜伽，幾乎都是被動的練習買沒有主動的發力。這些練習可以有效修復身體能量，在家就可以練習哦!

下犬式變體

　　1

　　在門把上套上一個瑜伽帶，另外一端套在骨盆前側，雙腳打開與髖同寬，雙手打開略比肩寬，讓身體自然放鬆，不用太強迫自己去延展背部，保持1-2分鐘

　　2

　　還是一樣做下犬式，但是在手肘外側套上瑜伽帶，額頭放在磚塊上

挺屍式變體

　　2張毛毯摺疊成長方形，放在中背部下方到小腿中段，雙腳腳踝套上瑜伽帶穩定，腳跟放在磚塊上方，雙手往兩側打開，掌心朝上保持3-5分鐘

椅子上的後彎體式

　　椅子背對牆，面對牆坐立，在臀部後方放個捲起的瑜伽墊，緩慢往後躺，雙腿向前伸直踩牆，直到手放到地面，抓住捲起的瑜伽墊的兩端，手肘往內夾，保持1分鐘

　　頭放在瑜伽磚上，雙手抓住瑜伽椅背兩側

版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！

↓

下面有精彩的內容

點一下圖

片，免費查看內容！

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

提示：

↑

↑

↑

↑

查看完整內容

。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！