仔細觀察施瓦辛格的胸型走向，總結出一個靈光的胸部訓練

本文適合初級和以上健身愛好者

內容標籤 胸大肌 柔韌擴張 預熱

本文有視頻版

下斜上拉飛鳥——它結合了傳統仰卧上拉+啞鈴飛鳥的優勢，是一個極好的胸部預熱、胸肩柔韌性擴張動作。

動作軌跡吻合下胸和上胸的肌纖維走向，和施瓦幸格的老照片很類似，你在訓練的時候，應該想著阿諾的胸部。

視頻講解版：

選擇下斜凳躺好，你不能用平板和上斜來做這個動作。

選擇輕重量啞鈴，向頭後方下放，呈V字型。充分伸展你的胸大肌和肩關節前側。

動用上胸和下胸的收縮拉回啞鈴，若動作正確，你應該能感到整塊胸大肌（含中縫）都有收縮感。

放在胸部訓練課開頭作為預熱，用高次數，不要力竭。

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