瘦腿先減脂！塑形再按摩！get鉛筆腿的重要方法！

今年真是我的變美元年，心心念念已久的頭髮養了起來，瘦了19斤現在106，173的身高終於看著不再「壯實」還有了點小鳥依人的味道。

我和別人的瘦腿攻略可不一樣，別人是全身瘦只有腿胖，我是全身都胖腿上還尤其難減！

能瘦腿的方法我自認為都試遍了，我寫這篇推薦方法的筆記的時候總有種「十年辛苦不尋常」的心酸感覺。

#1瘦身乳&腿刷

請選便宜大碗的瘦身乳 塗起來不心疼

有童鞋問能不能用身體乳，那效果可能會次點

身體乳只有滋潤效果，按摩可以幫助緊膚成分吸收，不建議用保鮮膜。

往下刷是走排毒，往上刷可以提拉，我選擇上下來回刷哈哈哈。

~~教程~教程~~教程~~

刷腿部位：

小腿左右側，和小腿後，腿肚那裡。

（小腿前面就不要了，巨痛）

大腿外側和大腿後面

（內側也不要了，刷起來痛到要了老命）

時間：

小腿左右後面 10分鐘（兩條腿哦）

大腿外側後面 10分鐘

根據我之前刷腿的習慣就是刷完一條腿就沒耐心再刷第二條腿，所以我就一天只刷兩個小腿，第二天刷兩個大腿。這樣就不會太累。

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這裡表示對肌肉腿和水腫腿刷腿比較有用，我兼有水腫和脂肪腿，在刷腿和瘦身乳去水腫同時也在減脂。

減脂期間我把主食和高碳水化合物的一切食物停了，肉隨便吃，蔬菜也吃。

一開始心裡打鼓覺得用代餐會餓，實則不會，糊化程度高的東西本來口感就濃郁，一杯大概200ML喝下去只有滿滿的飽足感。

減脂的時候運動要多做有氧，你不要以為我只刷腿就變細了，沒有運動的瘦腿都是耍流氓，是不可能的！

我跑步還跳繩，運動之後一定要壓腿拉筋，不然腿部肌肉充血還不能得到放鬆，只會越來越粗。

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#2空腳蹬車

這真的是瘦腿成本最低最快最簡單的方法

非常瘦肚子！非常瘦大腿！

空腿蹬車刷腿 簡直完美組合！

注意腹部收緊

抬腿時跟上身盡量保持90度

就像平時騎自行車一樣，只不過沒有車蹬而已

時間：

剛開始100-200下，循序漸進，不然昨晚第二天腿部會很酸痛。越往後就越加大力度，每晚1000下屬於正常運動範圍，做完刷腿，然後拉伸。

注意不要在軟床上做，對腰不好。

拉伸

做完記得拉伸哦，不然就長肌肉，具體拉伸運動可以度。最簡單的我上面說的壓腿拉筋。壓腿時注意雙腿綳直，不然會沒效果的。

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