每天樹式60秒，保持年輕身姿，堅持1個月會有驚人的效果

健身 06-07

文：子時|畫：豆子

這是來自一隻熊的自述：

早起真的是一件很困難的事情，

因為我是一隻夜熊子。

「滾滾，6點半了，起來練瑜伽！」

每天清晨彷彿都能聽到大眼妹牌鬧鐘在嗡嗡叫。

其實，這個早晨的世界只有兩種生物：

第一種

第二種

第一種人趁著晨光正好

開始瑜伽元氣一整天

1、風吹樹式—伸展側腰

練習步驟：山式站姿；雙手握住伸展帶從兩側向上至頭頂，軀幹向右側彎曲，頭部保持中正；保持幾組呼吸，然後還原。

呼吸：側彎時呼氣，回正時吸氣。

要點提示：頭在雙臂之間，保持髖部中正，身體在同一平面。

2、下犬式—伸展背部

練習步驟：

臉朝下，腹部貼地，俯卧在地面上，雙腳分幵一英尺寬(約30厘米）；雙掌放於胸側，手指伸直，指向頭部的方向；呼氣，身體從地面抬起，手臂伸直，頭部向內，朝腳的方向移動，頭頂著地，肘部伸直，伸展背部；腿部綳直，膝蓋不要彎曲，腳後跟下壓，腳後跟和腳底應該完全放在地面上，雙腳平行，腳趾朝向前方；保持這個體式一分鐘，深長地呼吸，然後呼氣的同時頭部離開地面，軀幹前伸，放低身輕柔地回到地面上，放鬆。