5個瑜伽體式，矯正彎腰駝背，還你優雅氣質！你確定不要試試嗎？

5個瑜伽體式，矯正彎腰駝背，還你優雅氣質！下面我們一起來看一下吧！

駱駝式，是一個中級後彎的體式，主要是增強脊柱的靈活性，疏鬆脊柱，改善體態。主要是兩腿跪立在瑜伽墊上，雙手慢慢從大腿部移到腳踝處，同是身體也緩慢向後彎曲，直到感覺到肚臍有拉伸的感覺，保持30-60秒，然後將身體慢慢回正即可。接著往下看。

反手嬰兒式，兩腿跪坐在墊子上，腰背挺直，雙手十指相扣背到身後，身體緩慢向前彎曲，直到將腹部貼緊大腿，額頭觸碰到地面。堅持30來秒即可慢慢將身體回正，同時鬆開雙手。這樣做也是為了拉伸脊背，改善體態！接著往下看。

蝗蟲式，首先俯卧在墊子上，雙手自然放於身體兩側，接著緩慢抬起雙腿和上半身。注意雙腿不要彎曲，直到感覺到只是下腹部和肋骨的地方著地，腿部和上身明顯感覺到肌肉被拉伸，注意保持30-60秒。即可緩慢將身體全部著地。堅持鍛煉可以拉伸脊柱，改善腰酸背痛，緩解駝背現象！

眼鏡蛇式。首先俯卧在瑜伽墊上，然後將雙手放在胸腔兩側用手撐住地，只留下腳背著地時，即可緩慢抬起頭和軀幹，手肘也隨之緩慢彎曲。直到感受到脊柱拉伸感覺明顯，堅持60秒鐘即可緩慢回正身體，重新俯卧在瑜伽墊上。接著往下看。

背後合掌式，主要是鍛煉胸大肌，改善彎腰駝背，保證身體的正常生長。首先將雙手手腕翻轉緩慢放在背後慢慢合住手掌，然後沿著脊柱緩慢的向上推至自我極限，這時要要挺直腰背，讓胸腔完全打開。閉眼堅持60秒以上即可緩慢將手緩慢回收，這樣反覆的做3組即可。以上這5個瑜伽體式，長期堅持下去就能夠矯正彎腰駝背，還你優雅氣質！你確定不要試試嗎？

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