如何降低血壓，包括最好的食物和飲食秘訣

降低血壓對於過上更長，更健康的生活至關重要。以下是我們有關如何進行必要更改的最佳提示。

這些簡單的生活方式將有助於降低高血壓

一半的人不知道他們患有高血壓。

高血壓癥狀難以發現，但如果不及時治療，可能會增加心臟病發作或中風的風險。

血壓導致英國醫療機構每年花費20億英鎊，並令人擔憂地影響到四分之一的英國人，但高血壓並不一定是無期徒刑。

「高血壓，或高血壓，可以影響任何人。它並沒有真正表現出自己的癥狀，但如果不治療會增加患心臟病和中風等嚴重健康問題的風險，「GP博士Max Brenske說。這是因為心臟組織和大腦血管中的高壓會削弱心臟肌肉，導致其工作效率降低。

記住，血壓隨著年齡增長而增加 - 超過75歲的人中至少有一半患有高血壓，部分原因是動脈僵硬和心肌變性。

在這裡，我們揭示了你可以做出的生活方式改變以及如何降低血壓。

癥狀

由於許多癥狀都是無形的，有時高血壓也被稱為無聲殺手。但是有一些事情需要注意：

頭痛

視力模糊

經常流鼻血

呼吸短促

如何降低血壓

1.運動

盡量每天鍛煉至少半小時。步行，跑步，游泳，騎自行車或跳舞怎麼樣？

如果你的血壓稍微升高，運動可以防止你發展成為全面的高血壓。

血壓以毫米汞柱 - 毫米汞柱測量。經常鍛煉可以降低9mmHg。

每天鍛煉30分鐘可以減少高血壓的風險

Fitness On Toast的Faya Nilsson建議每天鍛煉30分鐘，每周鍛煉4次。如果您的運動能力較差，請查看一些針對老年人的運動課程，例如步行，足球，尊巴金或扶手椅運動課程。

2.不要鑽牛角尖

慢性壓力可能會導致高血壓，一再鑽牛角尖會讓你吃不好，甚至導致喝酒或吸煙。

嘗試接受你無法改變的事物，並計劃如何解決你能解決的問題。避免壓力觸發，並在15分鐘內安靜地坐下並呼吸。

3、攝入鎂

礦物質可能有助於降低血壓，因為研究發現，攝入量最高的人患心臟病或中風的可能性更低。堅果，種子，綠葉和黑巧克力是很好的來源。

黑巧克力是鎂的良好來源

4.減肥

隨著你越來越大，你的血壓往往會隨之而來，如果你超重，你可能會在睡眠時遭受呼吸中斷，這也與高血壓有關。

檢查你的BMI，以確保你有一個健康的體重，並觀察你的腰部 - 如果他們的腰圍超過40英寸，女性超過35英寸，就有高血壓風險。好消息是只要失去10磅就可以對血壓有好處。

5.減少鹽的攝入

成年人每天吃鹽不應超過6克 - 約一茶匙。超過50歲的人，糖尿病患者和腎病患者對鈉更敏感。檢查標籤，在加入鹽之前少吃加工過的食物。

減少你每天攝入的鹽

6.曬太陽

研究發現，暴露於陽光中會增加一氧化氮的產生，使動脈擴張。

陽光產生的維生素D也降低血壓，並可以降低中風的風險。

7.小心咖啡

咖啡因導致短暫但劇烈的血壓上升。

如果您對此特別敏感，您可能需要減少茶，咖啡和軟飲料的攝入量。

你的一杯咖啡可能會導致你的血壓急劇上升

8.還有香煙

您抽掉的每支香煙會在幾分鐘內使您的血壓升高。

所以請通過戒煙延長你的生命並幫助你的血壓恢復正常。

9.飲食均衡

你的飲食應該富含水果，蔬菜和全穀物，避免飽和脂肪和膽固醇。

當你出去吃飯時- 選擇餐館菜單上的健康食物。

Fitness On Toast的Faya Nilsson說：「減少飲食中的鹽分含量，限制飲酒量是你可以做的兩件大事。人體天然的加工鹽的能力隨著年齡的增長而降低，這意味著鈉可以積聚在血液中，因此每天限制一個茶匙的攝入量。她補充說：「增加你吃的富含鉀的綠葉蔬菜的數量也是一個不錯的主意，以及消耗更多的魚和漿果。

健康飲食可以幫助你的心臟健康

10.少喝酒

大量飲酒會增加患高血壓的風險 - 並且意味著您體重增加。每周不要喝超過14個單位。

對於65歲以上的人每天喝一杯以上的酒會顯著增加血壓。此外，它會降低您正在服用的任何藥物的效力。

但少量飲酒實際上可以幫助降低高血壓風險。

11.睡個好覺

晚上的運動沒有什麼幫助，血壓也不例外。尼克·邁克爾萊斯，精英運動睡眠教練，建議在睡覺前停下來。「通過深呼吸，伸展或瑜珈，減少對藍光的照射，你的身體就可以入睡了，」他解釋道。手機，電視機和電腦屏幕散發出許多藍光，所以請換一本好書。

當你開始入睡時，體溫會下降，所以從溫暖的環境移動到涼爽的環境可以幫助你的身體處於打盹的完美狀態。「溫暖的洗澡，然後進入一個涼爽的卧室將有助於這個過程，」尼克解釋說。

如何識別危險信號

用代表收縮壓和舒張壓的兩個數字記錄血壓。

收縮壓（更高的數字）是你的心臟往你身體各處泵血的力量。舒張（較低的數字）壓是血液對血管的抵抗。

兩者均以毫米汞柱（mmHg）為單位進行測量。理想的血壓在90 / 60mmHg和120 / 80mmHg之間。低血壓是90 / 60mmHg或更低。高血壓是140 / 90mmHg或更高。

如果您的讀數在120 / 80mmHg和140 / 90mmHg之間，如果您沒有採取措施控制血壓，您可能有發生高血壓的風險。

建議所有40歲以上的成人每五年進行一次血壓測試。

您可以在去三甲醫院，一些藥房，某些工作場所或使用家用血壓監測儀進行此項檢查。

當你在醫生處檢查血壓時，通常會比在家中高。這歸結於「白大衣」的效果，因為我們許多人在醫療環境中感到緊張，導致我們的心跳加快，血壓立即升高。遲到和心慌可能會導致你的血壓上升，所以要花費很多時間。

英國血壓協會（BPA）主席格雷厄姆麥克格雷格教授說：「即使血壓健康的人也應採取措施進一步降低血壓，以降低心臟病發作或中風的風險。「了解你的血壓是降低風險的第一步 - 我們建議每個人都儘可能利用測試的機會：在工作的時候，去看醫生的時候。

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