小伙每天健身1小時，尿液竟變「醬油色」！如果你是這樣運動請趕緊停下

近日，一男子早晨起來，發現自己小便顏色深得像醬油。趕緊到醫院，結果診斷位「橫紋肌溶解綜合征、急性腎衰竭、高鉀血症」。經醫院檢查，這竟和他前一天晚上進行的減肥運動相關。

——新聞來源：人民日報

這位男子今年22歲，為了在盛夏來臨前成功減肥，選擇了騎動感單車。1日晚上騎了一個小時，當時只覺得大腿稍有些酸痛。

但回到宿舍後，肌肉酸痛的感覺越來越明顯，但當時也沒多想，覺得是因為自己運動得少，休息一下就沒事了。第二天早上起來，肌肉酸痛的情況並沒有緩解，而且一上廁所，尿液竟然變成了醬油色！

到醫院就診後，被診斷為「運動性橫紋肌溶解綜合征、急性腎衰竭、高鉀血症」收住入院。

配圖非現場圖

何為「橫紋肌溶解綜合征」？

「橫紋肌溶解綜合征」也俗稱「肌肉溶解」，常見病因主要為嚴重的擠壓傷，比如地震，火災房屋坍塌等；其次是運動過負荷，尤其是平時很少運動的人，劇烈運動容易造成運動性橫紋肌溶解。

醫生說，這類病實際上是很兇險的，但只要及時就醫，大部分患者都可以完全恢復正常。但若不重視拖得太久，損傷的腎臟就很難完全恢復了。

就醫收治情況來看，目前大多數大病人是運動過負荷損傷造成的。比如在健身房騎動感單車過量，跑步跑過量的。

根據醫院腎病科主任描述，從3月份以來，科室總共接診了7例運動性橫紋肌溶解綜合征患者，均是大學生。其中兩例分別是深蹲和舉啞鈴導致的，其他的都是騎動感單車。

但事實上，這類似的運動損傷是完全可以避免的。很多想減肥的小夥伴一開始訓練就很猛，從未有過運動經驗積累一跑步、一健身就是幾個小時，過量的猛練不僅不會讓你瘦，受傷反而是很有可能的。

那麼，怎樣判斷你的運動是否過量過度？

運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。

頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水，如果出現以上反應，你就可以停下運動了。此外，如果你出現容易激動或抑鬱、睡眠質量下降、精神萎靡、嗜睡並伴有體重下降、食慾降低和頻繁的疾病時，那麼也代表已運動過度了。

當然，在咚妞看來，最重要的還是防範於未然，鍛煉時對標下面3點，讓運動損傷遠離你。

1、動前熱身動後拉伸

人的身體好比汽車，若是發動前不暖機，容易造成引擎損壞，缺乏足夠的熱身運動，也會對身體造成傷害。如果不做準備活動，一上來就運動，很容易造成肌肉的拉傷，關節的扭傷等運動損傷。心臟也會沒法一下子適應較大強度的運動，而出現心慌、頭暈等身體不適的情況。

為避免身體受到不必要的傷害，跑步前，首先你得有足夠的跑前熱身，熱身的方法簡單來說就是要適當地拉伸韌帶、活動關節，讓你的肌肉適應和心肺適應起來，比如通過慢跑、開合跳等方式切入。

運動完後，也要進行充分的拉伸，充分的拉伸可以拉長肌肉纖維，增強他們的功能。不僅能緩解你的運動後的肌肉酸痛，還能讓你的身體更具柔韌性，保持關節活動度和運動的平衡感。

2、少量多次及時補水

人體在進行運動時，會大量出汗，尤其是夏季這種高溫天氣，戶外跑步更易脫水。最好每15分鐘就補充一定的水分，每次補水不可太多，遵循少量多次的原則。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，還可以提升運動表現。

3、制定合理的訓練計劃

如果沒有健身基礎，就猛然開始健身運動，不但會導致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發心臟疾患，甚至橫紋肌肉溶解征等。

健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行，切忌猛然健身或加大跑量。不管是健身還是跑步，都不要忘記每周2?3次力量訓練，選擇低阻力、高頻度鍛煉方式，以維護肌肉與骨骼的強健，避免骨質流失和肌肉流失。

如果鍛煉使你感到胸疼、心悸、過度疲勞、噁心、短氣或者頭痛，就應當馬上停下來，去看醫生。

健身和跑步這件事，從來不會辜負努力堅持的人。但前提是建立在循序漸進的合理訓練之上，才能達到你理想的效果。

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