睡前洗個澡，居然會讓你睡不好？

天津科普說

帶你開啟精彩科普旅程！

臨睡前洗個澡

洗去一天的灰塵

一身的疲憊

成為不少人每天最享受的時刻

但是

專家指出

睡前洗澡會影響睡眠質量和健康

研究發現，入睡前洗澡可以促進血液循環、緩解疲勞，但也會讓身體體表溫度升高，從而抑制大腦褪黑素的分泌，降低睡眠質量，甚至出現入睡困難等問題。洗澡後，儘管皮膚上的水已經被毛巾擦乾，但皮膚仍然含有一定的水分是潮濕的，毛孔是開放的。如果這時入睡，皮膚的水分就會捂在被子里，滲入皮膚內。大量水分捂在被子里，會導致人體濕氣加重，長期如此會給人造成不良的影響。因此，睡前洗澡是有害健康的。

專家建議，

晚上洗澡至少在睡前一小時為好，水溫控制在37-39攝氏度左右。

這樣，睡覺時體溫已降到合適的溫度，更容易入睡。如果回家比較晚，可以在洗完熱水澡後，用冷水敷敷額頭、沖沖手腕，加速降低體溫。

除了睡前不適合洗澡外，

還有以下情況也不適合洗澡

酒後不宜洗澡

酒後人體血管擴張，心率加快。如果酒後洗澡，洗澡的熱水可增加皮膚的溫度，促進血液循環，增加了擴張血管和心跳加快的程度，使機體難以適應，而可能引起心臟病或腦血管意外的發生。

運動後不宜馬上洗澡

不少人喜歡運動後馬上洗澡，衝掉汗液。其實，這時身體處於興奮狀態，不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿，否則會增加流向肌肉和皮膚的血液，導致其他器官供血不足。另外，運動後呼吸急促，在空氣不流通的浴室里很容易缺氧，加上本來出汗後血液容量相對不足易引起頭暈眼花、全身無力，甚至虛脫休克和暈厥等癥狀。因此，

運動後最好休息30—45分鐘再洗澡。

飯後或空腹不宜洗澡

飯後立即洗澡會使消化道血流減少，影響食物的消化和吸收。空腹洗澡則會造成低血糖、腦供血不足，導致暈厥。

洗澡時間應在飯後1小時左右為宜。

發燒時不宜洗澡

人體發燒的時候，身體的耗能是增加的，體溫每增高一度，基礎代謝率增加10%左右，加上發燒病人的身體較虛，此時洗澡容易發生意外。

怎樣洗澡才有益肌膚呢？

美國耶魯醫學院皮膚科專家建議

洗溫水澡，別洗熱水澡。

縮短洗澡時間。

每次洗3分鐘即可

。

通常，人們只需不到3分鐘，就可以洗掉大部分污垢。別不停地揉搓皮膚，著重清洗腋窩和腹股溝，不要花太多功夫用肥皂或沐浴液清洗其他身體部位。

洗完澡後，趁皮膚濕潤時抹些乳液，鎖住逃逸水分。

頻繁洗熱水澡會洗掉天然油脂，造成皮膚乾燥。

停止沐浴時，皮膚損傷並不會立刻停止。擦乾身體後，皮膚表面會由於蒸發而喪失額外水分。水溫越高，失水現象越嚴重。

其實，只要身體沒有散發出令人不悅的體味，兩天洗一次澡足夠了。

（文章來源：科學+）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！