鍛煉背部肌肉，讓你人老腰板硬

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【養生正道】

導讀

人一老，腰板就挺不直，彎腰撿個東西，系個鞋帶都頗為吃力。在孩提時代，父輩寬厚的臂膀總能給我們安全踏實的感覺，但是隨著年華盡去，雙親的臂膀逐漸被歲月壓垮，變得滄桑而落寞。

鍛煉背部肌肉讓你人老腰板硬

作者/朱瑜琪

難道，這就是衰老的跡象嗎 ? 在此，我要告訴大家，這大錯特錯，人腰板的力量主要取決於背部肌肉的強弱。背部肌群是三大肌肉群之一，強壯的背肌可以讓你擁有強壯的力量，幫你抵禦衝擊，承擔負重，保護脊柱。

案例

Case One

「

前一段，同事小崔無意中發現家中的父親身體有點前傾，腰板挺不直，看著十分顯老。這若放在普通家庭也就聽之任之，把它當成正常現象了。但是小崔也是醫生，他清楚其中的原因，便第一時間向我諮詢改善的辦法。

」

鍛煉的思路很明確，就是加強背部肌肉的功能鍛煉。

背|部|肌|肉|鍛|煉

加強背部肌肉的功能鍛煉

具體的鍛煉方法：

1. 屈膝平卧，雙手把一側膝蓋輕輕壓向胸部，使背部有拉伸的感覺，但以不覺疼痛為度，保持 30 秒後放鬆，兩側交替做。

2. 屈膝而卧，腹部用力收緊，抬起臀部，腰背離床，保持 30 秒後放下。

3. 屈膝而卧，雙手在腦後交叉抱頭，頭部用力向上抬起，使肩部離床，保持 10 秒後放鬆，像做仰卧起坐的樣子。

4. 屈膝跪在地上，雙手撐地。背部向上弓起，保持 5 秒後放下，達到與地面平行。做 10 次。

5. 俯卧，在腹部下放軟墊子。將左手和右腳同時舉起，做到背部和臀部有緊繃感，堅持 2 秒後放鬆，再換右手和左腳舉高，共做 10 次。

這套鍛煉方法可以加強背肌力量，增強身體的柔韌性和靈活性。現在，小崔 70 多歲的老父親走起路來依舊腰板筆挺，腳下生風，不得不說這是得益於這套鍛煉方法。

作者寄語

誰說人老了，腰板就也要跟著服老，通過加強背部肌肉鍛煉，就算是年齡再老，腰板也一定還能挺直。

登場圖書

《好身體是這樣煉成的》

咱們國家千百年來，同樣積累了很多非常了不起的鍛煉方法。比如說，大家耳熟能詳的八段錦、五禽戲、提肛、站樁等。但遺憾的是，由於諸如以上的多種原因，很少有醫生願意花時間來普及這些知識。編寫這本書，目的就是要將這些醫生沒有時間講的家庭常見病的輔助鍛煉方法告訴大家，這些方法無須意志力就能夠堅持天天做。堅持做下去，可以讓您再也不用或者少吃藥！真正體會出好身體是這樣煉成的。

養生正道

版權聲明

本文選自

《好身體是這樣煉成的》

朱瑜琪 ◎編著

，最終解釋權歸原作者所有，轉載時請註明出處

。

商業合作或投稿：whkpbjb@163.com

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