長期健身訓練後發現沒有變化，你是不是做過這三件事？
越來越多的人開始參與健身這項運動，想要通過健身來減肥，通過健身來改變自己現在的容貌和氣質，或者想要變得更加強壯，但是很多人發現自己健身卡也辦了，也會經常去健身，健身的效果為什麼一直沒有出來，感覺自己沒有任何變化，這裡，小編來說一下，健身後千萬不要做的三件事，這三件事可以讓你一天的健身效果全部白做。
一、三分練，七分吃
健身時間長的人其實都知道的一件事，那就是三分練，七分吃，健身固然要經常堅持鍛煉和訓練，但吃對於健身來說同樣重要，特別是那些想通過健身來減肥的人來說，控制飲食尤為重要，健身之後應該要控制自己的飲食習慣，以前經常吃的脂肪含量，糖含量，還有各種的飲料都應該戒掉，想像一下你辛苦的在健身房鍛煉了幾個小時，累的渾身難受，然後晚上又和哥們去擼串了，一頓串下來，保證你今天的訓練算是全部吃掉肚子里了。
所以想要健身塑形或者健身減肥，先控制住你的那張嘴，先把自己的體脂減下去，再想著去練腹肌，練胸肌，控制不住自己嘴巴的人，你就算平時的訓練在刻苦在怎麼努力，也會讓你的嘴巴全部吃進肚子里去，健身期間應該吃什麼，網上都有很多的學習方法，有很多的健身食譜，去看去學，早點制定一份適合自己的健身食譜，只有這樣，健身才能出效果。
二、飲酒吸煙
如果你是真的想要健身，想要通過健身對自己有所改變的話，那就把你的煙酒戒掉吧，有很多的健身者在健身前的時候其實都有吸煙的習慣，覺得可以通過吸煙來消除自己的精神緊張和肌肉酸痛，剛開始確實有效果，但一段時間後，要不就放棄了健身了，要不就把煙戒掉了，吸煙和健身兩者是決不可能共存的，吸煙只會使你的體力變得越來越差，減少身體的含氧量，減少你每次的健身運動時間，而且吸煙會造成運動後頭暈等問題，所以，想要健身就把煙戒掉吧。
至於酒這個東西，能少喝還少喝吧，喝少量的酒其實對人體有好處的，可以促進血液循環的加快，保持身體的活力，但過度飲酒，尤其是你在健身訓練後飲酒，此時身體的血液處於一個非常活躍的狀態，酒精會很快的被血液所吸收掉，會對人體的身體器官產生很大的傷害，所以健身訓練後不要飲酒。
三、健身後馬上沖涼
人在健身訓練的過程中能夠，身體會大量排汗，為了排出大量的汗量，身體的毛細血管會擴張，身體的毛孔會全部打開，如果你在健身訓練完之後，馬上去沖涼或者馬上去吹冷風，會使身體皮膚的毛孔迅速的收縮關閉，容易造成體溫調節功能紊亂和失調，會造成人體的免疫力下降，所以會經常的生病，這對你的健身無疑是致命的。
所以健身並不知道你每天堅持健身訓練就可以出效果的了，需要注意的還有很多，希望「紳士」的這篇文章能對您有所幫助
