產後這麼做，輕鬆恢復身材做辣媽！
原標題：產後這麼做，輕鬆恢復身材做辣媽！
作為媽媽，雖然經歷了分娩的疼痛，但當聽到寶寶來到人世的那一聲啼哭之後，就會覺得自己之前所受的一切艱辛都是值得了。但是懷孕生子，都會讓女性的元氣大傷，所以，產後首要的任務就是讓身體恢復元氣，而坐月子是恢復元氣的黃金時間。所以在坐月子時更要對產婦身體好好的調理，才能讓身體快速的恢復元氣。
產婦都會面對像產後子宮收縮，促進惡露儘快排出，讓傷口恢復等等的問題，這一些都是需要一定時間來調理的。而在產後30到40天，也就是坐月子的時間正是讓身體元氣快速恢復的好時期，坐月子期間給產婦進補的目的，正是為了給產婦提供充足的營養成分，幫助產婦身體器官快速恢復正常運傳。只有坐好月子，才能讓產婦的元氣恢復過來。
一、傷口護理
首先，必須注意感染的問題，皮膚的完整是保護身體的第一道防線，因此傷口局部的紅、腫、熱、痛絕對不可輕視，只要不適感持續未改善或者出現膿性分泌物時，記得趕快回到醫院檢查;除此之外，陰道大量出血或者排出多量血塊也是不正常的情形，應儘速就醫。其次，為了促進傷口癒合，不妨從以下幾個方面著手：
1、保持傷口清潔乾燥。
2、溫水坐浴。
3、避免疤痕產生。
4、注重營養攝取。
5、適度運動。
6、身體清潔。
7、勿提重物。
8、性生活勿急躁。
專家提醒大家，產後護理非常重要，千萬不能大意。
二、產後儘早通便
不管是順產還是剖腹產，產後儘早通便更有利。產後第一次如廁都會是一個十分艱難地過程。有些新媽咪是因為分娩時膀胱受傷或麻醉藥影響而導致小便困難，也有新媽咪因擔心縫合的傷口連上衛生間的想法都沒了。新媽咪們要知道，若要避免尿路感染等併發症，就需要在產後的8小時內進行排小便，大便則一般在分娩的數天後。新媽咪可以選擇蹲式排尿，這樣尿液就不會經過傷口部位。
提示：尿失禁是新媽媽的常見問題。導致尿失禁的內因是女性尿道相對比較短，外因是生產時胎兒通過產道，使得膀胱、子宮等組織的肌膜受傷，彈性受損，尿道鬆弛而失去應有的功能。當患者腹部用力、腹壓增加的時候，尿液會不自主流出，尤其當咳嗽、打噴嚏時最容易發生。建議產婦月子期間避免過早勞動，應注意預防便秘。產婦後期在家要有意識地經常做縮宮運動，慢慢恢復盆底肌肉的收縮力。一段時間後失禁便會自行緩解、消失，如果情況仍未好轉，則需要到泌尿科或產科求診。
三 惡露觀察
1、正常的惡露有些血腥味，總量大約為500～1000毫升，但是不臭。一般情況下，惡露大約在產後三周左右就乾淨了。
2、如果產後兩周，惡露仍然為血性，量多，伴有惡臭味，有時排出爛肉樣的東西，或者胎膜樣物，子宮復舊很差，這時應考慮子宮內可能殘留有胎盤或胎膜，隨時有可能出現大出血。
3、產後發生產褥感染時，會引起子宮內膜炎或子宮肌炎。這時，產婦有發熱、下腹疼痛、惡露增多並有臭味等癥狀。這時的惡露，不僅有臭味，而且顏色也不是正常的血性或漿液性，而呈混濁、污穢的土褐色。
四 月子期間避免碰冷水
生孩子時產婦的骨縫都開了，是需要一段時間恢復的，如果月子期間碰冷水，涼氣就會侵入骨縫。容易落下月子病。坐月子期間之所以要避涼，是因為，產後新媽媽氣血不足，元氣虧損。這個時候因為你腠理不密，風寒涼氣容易入侵你的身體，造成氣血運行不暢，甚至導致你產後身體疼痛。
提示：如果你的寶寶預產期在寒冷的冬天，那麼建議你坐月子期間避免頻繁地接觸冷水。如果你的寶寶在盛夏出生，你也最好不要長時間待在空調環境下。坐月子的媽媽還可能會忽略了使用冰箱可能帶來的風險。如果你經常開啟冰箱門，接觸到冰箱里冒出的涼氣，對你產後恢復有害無益。
五、洗澡注意保暖
人多老人家都認為女人坐月子不能沾水，不能洗澡，過去的條件來說確實對，但是現在家裡浴霸。熱水器等幾乎家家都有。新媽咪產後體虛，出汗量也多，有時還會浸濕內衣，更需要保證身體的潔凈，預防各種感染。洗澡必須注意保暖，那麼下面小編教你產後沐浴的正確方法。
1 正常分娩的產婦分娩後3-5天後便可以洗澡，切不可早於24小時，以自身體質恢復來決定，以選用淋浴為主，每次5-10分鐘即可。
2 產婦淋浴的時候要注意不要空腹，以免眩暈，洗澡水溫宜保持在37 度左右，不要盆浴，以免感染。
3 洗完後快速擦乾，穿好衣服再出來，小心不要著涼。頭髮沒幹之前不可睡覺，可用吹風機吹乾 。
4 傷口大或者有刀口如果會陰及傷口大或撕裂傷嚴重、腹部有刀口，須等待傷口癒合後再洗淋浴，可先做擦浴。
六、要吃的聰明，營養均衡
月子是很關鍵的，月子里要補身體沒錯，可是絕對不是你胡吃海喝的，一定要吃得聰明，吃得營養均衡，生產消耗力，在產後1到2天，麻麻經常會感到口渴。這時應進食一些油脂或半油脂、含有足夠的營養熱量水分的食物。我月子里戒掉了所有的精米白面，都是吃五穀雜糧，精米白面的升糖指數非常高，特別容易被身體吸收，就容易發胖，而奶水中的脂肪含量增多，如果寶寶消化功能較差，不能充分吸收，就會出現脂肪瀉，影響胃腸道功能。而雜糧不僅富含豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，利於排便，預防便秘，還富含豐富的維生素，使母乳營養充足。分享一下我每天吃的雜糧粥，紅豆薏仁糙米小米高粱，吃了雜糧之後我的皮膚都比以前光滑了，雜糧的好處大家也可以去網上查查。
七、坐月子不能哭
哭泣真的不好，甚至會導致奶水不足，或者乳腺炎的。眼睛紅了的話就用點葯吧，象妥布黴素啦，地塞米松滴眼液啦。就是為了孩子，也要調整好自己的心情。
「坐」好一個月，幸福一輩子！麻麻在月子期安心地享受好食物、好休息、好心情，把身體調整到最佳狀態，開始從孕媽向辣媽蛻變吧！
八、預防子宮下垂
子宮是通過韌帶固定在盆腔中的，生產時韌帶會擴張，因此有的媽媽會有韌帶損傷，這樣就會造成局部組織較弱，出現子宮輕微下垂，如果產後不注意預防和治療，待年紀大了後就會真的出現子宮下垂了。
這樣可以預防子宮下垂
1、大力提倡母乳餵養。母乳餵養對寶寶的好處就不用再說了，對媽媽來講，可以促進子宮收縮，對韌帶的恢復也有一些幫助。
2、不要長時間站立。產後日常的活動可以正常進行，不必受到影響，但還是要注意不能過早提重物，不要長時間站立，保持大便通暢，預防便秘。
3、每天做兩次提肛運動。向產後媽媽著重推薦這個運動，簡單方便，而且對產後的盆底肌恢復非常有幫助。每天上午、下午可各做一次，每次10～20多分鐘都可以。
九、骨盆恢復
懷孕4周後，身體開始分泌可以使韌帶鬆弛的荷爾蒙，使得關節部分變得柔軟，分娩的時候因為這些物質的作用，骨盆輪變得鬆弛，讓分娩變得容易。這就是為什麼產科醫生經常會聽到一些孕媽媽訴說大腿根部疼痛，腰痛等。懷孕後期和分娩時恥骨聯合軟骨鬆弛，這時候鬆弛程度過大，也就是說恥骨連接軟骨發生損傷。會有明顯的自發痛和壓痛癥狀。甚至不能步行的情況也有。這是因為恥骨聯合過度分離造成的，正確使用骨盆帶可以有效減輕恥骨疼痛。
骨盆使用束縛進行骨盆收緊，產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。因此必須要束縛，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間
我當時也是為了恢復就試試，配合健康的飲食，再加上我又是母乳，堅持了一個月肚子明顯平坦了很多。但要注意，如果材質不透氣，還會造成腹部濕疹，甚至於會引起腹部潮濕而著涼，落下「婦女病」，女人一定要愛自己。
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