在深蹲過程中，你得注意這些細節！讓你更清晰的了解它

「我覺得練腿挺簡單的嘛！「真是這回事嗎？其實不然，在練腿過程中，我們通常會忽略掉動作細節。就深蹲而言動作由下到上都是有講究的，你所認為的深蹲真就是膝蓋彎曲嗎？

你的腳掌、膝蓋、臀部、腰在訓練中都有著不少的講究。你所認為的杠鈴深蹲，真就是扛著杠鈴做動作嗎？

如果我提到這些你都不知道該怎麼做，那麼看完了這次的分享相信你就能對腿部的訓練有一個更清晰的了解！好了廢話不多說開始進入正題！

首先我們先來看一個標準深蹲的動作，看完標準動作以後你再對照一下自己的動作找到不同，這樣可以提升你的動作質量。標準的動作是肌肉增長必不可少的前提，拋開肌肉增長不說，標準的動作也是為了我們在鍛煉的時候會更安全！

好了，現在講一下深蹲的詳細動作。首先，準備動作雙腳自然站立與肩膀同寬，手臂可以伸直向前水平，可以水平交叉在肩膀上，腳尖方向向前，膝蓋的方向和腳尖的方向一致，目視前方你的耳朵、肩膀、髖部在一條直線上，腹部收緊，腰背挺直。

下蹲時，慢慢吐氣且保證呼吸均勻，在這同時你的耳朵肩膀髖部也是在一條直線上的，做完一個以後，自然起立還原到初始位置。要給上升和下降過程規定一個時間的話，那就是上升和下降的過程在2秒左右，蹲下去的時候停頓1秒。

不要內扣你的關節，有很多人在訓練過程中，習慣性的去內扣關節，整個訓練過程中你的膝蓋和腳尖的方向一致，別出現圖中那樣歪斜，不僅損傷膝蓋而且肌肉不能更好的發力。

從側面看，就像剛才說的你的耳朵、肩膀、髖部其實是在一條線上，你在注意觀察一下模特的背是挺直的，她的身體沒有向前傾的趨勢，她的臀部是向後坐的沒有往下掉。

再來總體看一下整個深蹲的全過程，你的膝蓋在蹲下去的時候盡量向外張開，想像你的屁股下面有個椅子，你坐下去！在這時候你會感覺你的臀部有點酸脹感，這屬於正常現象。

對於訓練過程中膝蓋是否超過腳尖，這個問題的爭議很大，我個人認為這個沒有絕對的定論，根據你的訓練要求而言，來定論你的膝蓋是否要超過腳尖，在這裡就不對這個問題做過多的解釋。

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