世界上最好的愛情，是你中有我，我中有你

小密語錄：愛一個人的最高境界是什麼？是一起練瑜伽的幸福

小密在抖音上學了很多撩人的套路。比如「我是可愛的女孩子，而你是可愛」，看這些撩人的小套路小密發現，愛情真的是世界上很甜蜜的事情。最好的愛情，莫過於我在鬧，你在笑。作為單身狗的小密，希望能有一個人陪我玩玩鬧鬧可以支持我陪著我練習瑜伽。不憧憬未來了，今天小密為大家帶來一組適合雙人練習的瑜伽體式

大家一起練習起這組瑜伽體式吧！

體式1：束角式

1、雙腿伸直坐於墊子上，上身挺直。

2、彎曲右膝，雙手抓住右腳腳踝和腳跟，將右腳拉向腹股溝，然後用同樣的方法將左腳拉向腹股溝，直至與右腳掌相合。

3、雙手緊握雙腳腳趾，將腳跟再次向腹股溝，溝拉靠，雙腿外展，雙膝下壓靠近地面，上半身向上伸展，身體下壓，盡量與雙腳接觸。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，保持重心穩定。

體式2：戰士一式

1、站在瑜伽墊上，兩腿分開約兩肩寬，雙手自然垂放在身體兩側，調整呼吸。

2、吸氣，手臂向上伸展，雙手在頭頂上方合十。

3、左腳向左旋轉90°，右腳稍向內稍稍轉動。腰部以上軀上半身也向左轉動90°。

4、彎曲左膝，小腿於地面垂直，右腿向後伸直，膝蓋不要彎曲，手臂用力向上伸展脊柱。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式3：舞王式

1、保持山式站立，雙手自然垂放於身體兩側，目視前方。

2、彎曲右膝，抬起右腳；右手握住右腳腳尖，把右腿向上向後拉伸。向前伸展左臂，使得與地面保持平行，掌心朝下。

3、規律呼吸，慢慢提起右腳，向上向外拉伸。右腿在身後展開，與地面平行，向上延伸脊椎，成弓形，同時，左臂於體前伸直。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，然後回復到站式。換手臂和腿，重複1次。

體式4：三角伸展式

1、保持山式站立。

2、深吸氣，分開兩腿，兩腿距離大於肩部。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

3、右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側伸展，腿部綳直。

4、呼氣，向右側彎曲上半身，右手掌接近右腳踝，

5、向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展上半身。眼睛注視向伸展的左手拇，調整右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。

6、保持此姿勢半分鐘到一分鐘，保持平穩呼吸。做相反方向。

體式5：肩倒立哈奴曼式

1、仰卧在墊子上，雙手放在身體兩側，掌心朝向地面，雙腿慢慢向上抬高，與地面垂直，膝蓋和腳尖綳直。

2、吸氣，手臂保持不動，臀部、腰部和背部慢慢向上抬起，雙腿繼續向頭頂方向傾斜，直到腳尖點地。

3、收腹和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體成盡量成一條垂直線。

4、 雙腿向上向後抬高，雙腿肌肉收緊，張開雙腿呈180度，使雙腿與地面平行。雙臂支撐身體的重量。

5、 保持身體重心，平穩呼吸，保持此姿勢3-5個呼吸。

體式6：幻椅式

1、山式站立，雙腳併攏，挺直上半身、雙臂自然垂於身體兩側。

2、吸氣，雙手向上伸展，高舉過頭頂，手臂緊貼著耳朵。

3、掌心相對，伸直雙臂，雙手合十。

4、呼氣，彎曲雙膝，臀部向後、向下放低，想像自己坐在一張椅子上，盡量使大腿平行於地面。

5、挺胸，挺直脊柱，保持此姿勢3-5呼吸，穩定重心。

兜兜轉轉，我們都會遇到最合適的人，一個會陪著我們看盡人世間美好的人。在愛情中，彼此之間慢慢成長。如果愛，就一起來練習瑜伽吧，用這種平凡的方式一起鍛煉身體，緩和自己的內心，提升自身的氣質，成長為最好的自己。好啦，帶上你的他一起來打卡鍛煉，一起練習瑜伽吧！

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