你離夢寐以求的好身材，大概7個體式的距離

小密語錄：瑜伽讓你輕輕鬆鬆獲得好身材。

相信很多體態豐滿的女性同志都在尋找一種不要運動就能減肥的方法，可能會有人說這種想法是異想天開，但是小編在這裡告訴大家，並不是哦，瑜伽就是一項輕輕鬆鬆健身，隨隨便便練就好身材的一項有氧運動，下面小編給大家介紹幾種可以鍛煉好身材的瑜伽動作。

側伸展式可以鍛煉腿部，尤其是大腿後部的肌肉，首先我們站在瑜伽墊上，雙腿打開一定的角度一隻腳在前一隻腳在後，上身保持挺直調整呼吸之後上身慢慢下壓，但身體下壓的過程中吸氣，等到整個身體都貼在前面的一條腿上時，用雙手緊緊的摟住大腿，此時可以慢慢的呼氣。雙手摟住大腿是為了防止膝蓋彎曲，這樣可以更好、更徹底的鍛煉腿部的肌肉。

蠍子式，我們可以想像一下，在海邊的沙灘上，微風吹來，我們享受著陽光、微風了，同時練習瑜伽是一件多麼美妙的事。在這個時刻練習蠍子式是最適合不過的了，下面是蠍子式的體式詳解。

1、練習者雙手雙腳著地，然後腳用力蹬使整個身體在空中。

2、等到身體穩定之後雙腿慢慢彎曲時雙腳能放在頭頂上。

3、這個動作很耗費體力能堅持五秒鐘就已經不錯了，五秒鐘以後可以練習一些強度比較低的瑜伽動作來進行調整。

手倒立式的變式，這個動作做出來的動作特別像是拉著弓箭射箭的一種感覺，不過正常的時間是用手拉著弓，咱們這個瑜伽動作就是用腳拿著弓了。首先練習冊要做好倒立的姿勢，等身體穩定好之後雙腿慢慢分開，右腿在前左腿在後，左腿的大腿和小腿之間要形成90度夾角。

頭倒立式的變式，大家在做這個東東的時候可以在頭下墊一本書或者一些其他東西防止頭皮受傷，在完成倒立動作之後兩條腿中的一條腿要慢慢伸下來蹬在豎起的手臂上，這樣可以保證身體的穩定程度，減少運動過程中受傷的可能性。

這個體式在石頭邊上做的話，看起來非常優美，柔軟的身體與堅硬的石頭形成了鮮明的對比，更能突出女性的柔弱之美，但是為了安全起見，小編還是建議大家在瑜伽墊上進行練習。首先我們要做到反向平板的姿勢，我們可以先躺在瑜伽墊上雙手放在身體兩側的合適位置，然後慢慢伸直雙手，用兩隻胳膊的力量撐起整個身體，然後慢慢伸出一條腿，把這條腿搭在頭旁邊，這樣這個動作就算是完成了。

單腿前曲伸展式，首先我們要站在瑜伽墊上，其實不站在瑜伽墊上也行，因為這個動作對腳底並沒有太大的壓力，然後整個上半身挺直之後慢慢往下壓，直到胸部貼緊膝蓋的位置，這個時候慢慢抬起一條腿，使這條腿直直地伸向空中，從遠處看我們可以看到這兩條腿在同一條直線上，並且與地面垂直。保持5到10秒鐘就可以換另一條腿進行拉伸了。

鴿子二式的變式，首先我們可以保持單膝跪地的姿勢，然後挺直上身雙手自然下垂，慢慢的，身體往後仰胳膊也往後伸，一直到兩個胳膊肘都著地，然後用手抓住一隻腳的腳心保持這個動作5到10秒鐘。

通過上面這幾個簡單的動作，我們就能塑造出完美的身材，這難道不是一件值得高興的事嗎？而且通過瑜伽鍛煉身體不僅可以瘦身，還可以平復我們的心境，幫助我們在繁雜的工作中找到一片安靜祥和的空間。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！