你是否還在羨慕別人的麒麟臂？4個動作，教你麒麟臂怎麼練？

沒接觸過健身的人，走在大街上是不是很羨慕別人那些麒麟臂，今天，我就教教你麒麟臂怎麼練，怎麼做效果好，讓你不再羨慕別人，還能讓別人羨慕你。

手臂分為大臂小臂，小臂上的肌肉有屈肌，屈指肌群，橈骨肌，大臂上有肱三頭肌，肱二頭肌，一般人平時訓練練的比較多的就是大臂上的肱三頭肌和肱二頭肌，屈肌和屈指肌群還有橈骨肌練的比較少，但是這樣的訓練，只會讓你的大臂看起來比較粗力量足，但是小臂就很一般了。

練手臂，當然是要大臂和小臂一起練的，才不會讓你的手臂看起來不協調，才會讓你擁有完美的麒麟臂。大部分人都知道怎麼樣練大臂，只會練大臂肌肉群，但是往往都會忽略小臂的肌肉群，其實練好小臂肌肉群也是很重要的事情。

大臂肌肉平時用的比較多，所以比小臂肌肉要好練很多，小臂上的屈肌，屈指肌群和橈骨肌都是屬於那種比較難練到的，喜歡打羽毛球和網球的人，因為小臂發力比較多，小臂才會比較粗，今天我就推薦幾個動作，讓你們能夠練好小臂，練出完美的麒麟臂。

動作一:站姿啞鈴交替彎舉

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身體保持站立，腰腹挺直，核心收緊,左右手各拿一個啞鈴,兩手前臂交替進行彎曲。使用的啞鈴一定要從輕到重，循序漸進，不要急，慢慢來。不要追求動作的數量，一定要保證動作的完成質量。推薦每次3組每組5到8次即可。

動作二:坐姿啞鈴手腕下壓

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這個動作做起來並不難，靜坐在平椅上腰腹挺直微微前傾，收緊核心，以手肘為支撐點放在大腿上面手腕下壓，利用手臂上的肌肉，也就是屈肌抬起啞鈴，盡量不要藉助整個小臂的力量。推薦訓練量，每次4組每組6到8次即可。

動作三:單臂彎舉

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手臂依靠在羅馬椅上，掌心朝上。手臂向上彎舉啞鈴並且同時向外彎轉手腕,啞鈴要舉到肩部前方左右,要確保掌心向後。這個動作千萬不要盲目增加重量，一定要根據自身情況去增加訓練量。推薦訓練量每次3組每組8次左右。

動作四:上斜錘式彎舉

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這個動作是以雙手掌心相對握住啞鈴,身體坐在上斜卧推椅上。保持這個姿勢,進行訓練。需要注意的是，這個動作千萬不要使用爆發力，以方止肌肉受傷，並且利用身體慣性鍛煉的效果往往不好。這個動作訓練量根據自身情況選擇。

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