夏季減肥怕累？推薦8大懶人減肥竅門，不難「瘦」！

隨著氣溫越來越高，減肥似乎也開始變得舉步維艱了，腦子裡永遠有兩個聲音在吵著，一個告訴你「堅持運動，別讓減肥荒廢了」，一個勸著你「別動了，這麼熱的天就該好好躺著」，是不是很糾結？！

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其實掌握一些小技巧，夏季減肥也可以不那麼難受！吃教授建議可以試試下面8大懶人減肥竅門~

1、餐前喝水

多喝水的好處有很多，除了促進血液循環，還有助營養代謝和體內毒素的排出，增強肝臟與腎臟活力。而餐前喝水更能縮小胃口，增加了飽腹感，相對就減少了食物的攝入量，長時間堅持，就能悄悄瘦下來。

當然水也不是喝越多越好，飯前大概喝100-200毫升即可。另外，早餐前喝點水，還能夠幫助加速腸胃的蠕動，把我們在夜晚體內積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外！

2、更換烹飪油

別以為油就是讓人發胖的，其實適當的油脂攝入是必要的，而且烹飪油吃對了照樣也能瘦。一般來說，烹飪油包括植物油和動物油兩類。植物油相較動物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E，而不同植物油中的脂肪酸構成又有不同，各具營養特點。

因此在平時，建議以植物油代替動物油，並經常更換植物油的種類。另外，每天的烹飪油攝入量最好控制在30克以內。

3、食物零醬

在很多時候，造成肥胖的不只是油，還可能是我們食物中常用的醬料，比如沙拉醬、千島醬就屬於油脂類，一不小心可能就會掉進熱量陷阱，攝入過多熱量。

而我們所說的食物零醬法不是不放任何醬，而是避開這些高熱量的油脂類醬，用醋汁、檸檬汁等代替，既美味也不容易造成肥胖！

4、小餐具用餐

曾有兩位科學家將食物放在不同大小的盤子上提供給很多測試者，以了解餐盤對人食量的影響。結果顯示：用餐的盤子越大，實驗測試者吃得就越多——他們會吃下比平時多30%的食物！所以，為了減少食量，不如從換小號餐具開始吧。

5、酸奶代替牛奶

很多人都認為牛奶經過發酵變成酸奶後會更有營養，但其實從營養價值來說，兩者差異不大。但相比來說，酸奶更易於消化和吸收，可以調節腸道內的菌類，增加益生菌類。不過，人在過分飢餓的狀態下，是不能直接喝酸奶，容易造成胃酸過高。

另外，腸道蠕動最為活躍的時刻是夜晚10點-凌晨2點，所以夜晚是喝酸奶的黃金時間，可以有效改善腸道環境。

6、正確坐姿減肥

眾所周知，久坐也是造成肥胖的一大原因，會直接影響到腹部贅肉的生長。但這並不意味著減肥就不能坐著了，導致腰腹部位囤積脂肪的是含胸駝背等不良坐姿！換而言之，保持正確的坐姿，注意挺胸瘦腹也是可以幫助隨時讓腹部脂肪燃燒的。

7、調整室溫減肥

很多人為了貪圖涼爽，會將空調溫度設置得過低。但如果長時間身處20℃左右的環境中，人體的代謝會變慢，能量消耗跟著減少，更易發胖。另外，溫度降低可能會刺激食慾，讓你管不住嘴。

夏天室內空調溫度最好設定在27℃上下，增加身體組織消耗脂肪的活性，並時常到常溫地方活動一下，有助於身體代謝，保持身材。

8、慢食法

身體的飽腹感是慢慢增加的，吃得慢一點，可以降低食慾，還可以促進食物吸收，建議每餐時間控制在20-30分鐘左右。另外，切記吃飯的時候干其他事，很容易變成吃得根本停不下來的情況，錯過了「吃飽」信號。

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