用運動方式進行康復鍛煉，SET懸吊康復訓練系統

最新 06-07

什麼是懸吊練習

懸吊練習：英文名sling exercise training，近年來新式的一種力氣練習、肌肉功能性恢復辦法！不只應用在體育範疇，並且也廣泛應用於恢復醫學界！北京體育大學現已引入了該練習設備，國內體育科學與醫學界對懸吊也較為注重。

sling exercise training,又叫懸吊練習，是近年來新式的一種力氣練習、肌肉功能性恢復辦法！起源於挪威，現在正在全球推行S-E-T練習課程，它不只應用在體育範疇，並且也廣泛應用於恢復醫學界！現在北京體育大學現已引入了該練習設備，國內體育科學與醫學界對、懸吊也較為注重。2008年北京奧運會期間國家運動員開始使用懸吊練習運動員的穩定性。

懸吊運動練習是一種運動感覺的歸納練習體系，強調在不平穩狀況下進行運動，可加強中心軀幹肌肉、髖部深層肌肉力氣，進步身體在運動中的平衡、控制能力和安穩狀況。在這裡您能夠在專業練習員的指導下，在懸吊器械上配以海綿橡膠墊、平衡板以及充氣的橡膠墊枕等進行練習。讓您感觸國家隊等級的練習儀器，體會這項改變豐厚、非同一般的練習方法。

懸吊首要處理三個問題：一、感覺運動操控二、穩定性（和諧）三、肌力問題。

懸吊練習的恢復原理

懸吊運動練習是根據現代恢復理論最新效果的練習技能。懸吊運動練習包含確診和醫治體系。確診體系的中心是弱鏈測驗。患者首先在閉鏈運動中承受測查，負荷逐步增大直至不能正確做動作或許感到痛苦停止。假如發作上述這種狀況或許左右兩邊的負荷量有顯著不同時，闡明存在一個或多個「單薄環節」。用開鏈運動檢測各塊肌肉以斷定單薄處。觸及肌肉耐力的測定，則是經過不斷增加開鏈和閉鏈運動的負荷來完成的。醫治體系包含如下部分：肌肉放鬆練習、關節活動度練習、牽引、關節安穩性練習、感覺運動的和諧練習、肌肉勢能練習等。經過牽引、減重、和放鬆技能使嚴重的大肌肉鬆懈、經過關節活動度練習擴展關節活動範圍，再進行以部分安穩肌為方針的關節安穩性練習和運動感覺歸納練習，後期則經過奇妙的懸吊技能使用本身體重進行漸進的肌肉力氣練習。

懸吊運動練習突出了運動感覺歸納練習，強調在不平穩狀況下進行閉鏈運動以到達對感覺運動器官的最佳誘發作用。懸吊可加強中心軀幹、骨盆和髖部深層肌肉力氣，這種在不安穩狀況下進行的力氣練習可以激起軀幹肌肉和身體各大肌群之間的神經肌肉和諧縮短才能，然後到達恢復的意圖。懸吊練習經過強化軀幹肌肉及非主導側肢體的運動才能，加強神經和肌群之間的反應、統合功用來進步身體在運動中的平衡、控制才能和安穩狀況。一般在懸吊器械上進行練習，也常用到海綿橡膠墊、平衡板以及充氣的橡膠墊枕等以添加支撐點的不安穩性來激起神經肌肉的和諧功用。

如何訓練

懸吊練習傑出運動-感覺歸納練習，強調在不穩定狀態下進行開、閉鏈運動以到達對感覺運動器官的最佳誘發作用（神經-肌肉激活），加強中心穩定性和操控、和諧。

不穩定狀態下的力氣練習愈加傑出肌肉的縮短和放鬆，身體平衡與不平衡的快速轉化，可有用進步神經肌肉的才能、神經肌肉-本體感觸性功能。

開鏈（Open Kinetic Chain，CKC）

界說：是指肢體近端固定而遠端關節活動的運動。

開鏈運動著重對單個肌群的練習，激活原動機和協同肌。

閉鏈（Closed Kinetic Chain，CKC）

界說：指肢體遠端（手掌或腳掌）固定而近端活動的運動。

閉鏈運動首要練習相應關節的原動機和拮抗劑，以及坐落運動鏈中的其他肌群中心穩定性。

如何穩定

是指在運動中操控骨盆和軀幹部位肌肉的安穩姿勢，為上下肢運動發明支點，並和諧四肢發力，使力氣的發生、傳遞和操控到達最佳化。安穩是運動和功用的先決條件。

中心肌群經過保持骨盆和脊柱的穩定性確保了人體重心的平衡，中心坐落運動鏈的中心，在力氣傳遞中起承上啟下的紐帶效果。

全體肌VS部分肌

· 全體運動肌

· 發生運動

· 很多的位相性肌纖維，依賴於運動的方向

· 不能維持節段穩定性

· 以I型纖維為主、高負荷激活

· 肌梭數量少

· 相對較少的前饋機制

· 全體安穩肌

弱銜接界說

· 是導致肌肉骨骼體系功能障礙的生物力學鏈的缺點。

· 這些缺點可所以弱化的神經肌肉操控，削弱的穩定性和肌力，以及驚駭性躲避。

· 是懸吊醫治前需求查看的重要內容。

懸吊練習的意圖

（一）減除運動負荷

將肢體懸吊，讓患者在水平方向進步行運動能夠革除重力的效果，到達減除負荷的意圖。

（二）供給助力

使用彈性懸吊繩能夠供給外力。

（三）供給不穩定支撐

懸弔帶作為支點是不穩定的，使用這種不穩定支撐能夠進行相應的運動練習。

懸吊練習的優勢

· 訓練到深層安穩肌群

· 改進肌肉的和諧縮短才能，可一起激活「自動肌、協同肌和拮抗肌」進步身體運動和諧才能

· 影響感覺運動器官，進步感覺和運動的和諧才能

· 因而，懸吊練習不只是力氣練習

懸吊練習的設備

· 懸吊網架

智能三維歸納練習渠道--SET懸吊康復練習體系

· 這是十分常見的一種設備。這種網架安全簡略，價格便宜，一般裝備了懸吊繩，懸弔帶，滑輪，掛鉤等。網架上能夠裝備多個掛點，移動也較為便利。

強度階段的練習方案

強度階梯練習方案是運動練習中十分要害的部分。在懸吊練習中，階梯強度的調理首要經過以下的方法進行：

1、懸吊點的挑選，懸吊點的方位能夠決議運動是無阻力、有阻力仍是有助力的方法進行，不同的懸吊點能夠改動運動的強度。

2、彈力帶的懸著與運用：彈性懸弔帶能夠給予額定的助力。助力的巨細能夠改動運動的強度，乃至經過施加阻力來添加強度。

3、肢體的懸吊方位與懸吊高度；懸弔帶懸吊於肢體的近端或是遠端，其槓桿力是不同的，能夠經過調理懸吊肢體的方位來調理運動強度。

4、運動時刻：時刻的長短決議了運動強度的凹凸。

5、運動的規模：運動的規模與強度密切相關。規模越大，強度越大。

6、一起進行其他運動：在進行某一肢體運動時，一起要求其他肢體進行運動，能夠進步練習難度和強度。

7、施加阻力：經過人工的或許其他方法給予施加阻力，調理強度巨細。

懸吊練習的辦法

懸吊運動常用訓練方法簡介：

1 頸部:

患者仰卧，運用寬弔帶將枕部懸吊。每次練習可進行四階段練習。

第一階段：開鏈運動，輔導患者做頸部側屈、旋轉等動作，如發現患者頸部活動受限，可悄悄予以恰當牽伸。可用手指接觸頸部，往往在斜方肌肌腹可觸及條索或包塊樣安排，臨床稱為「激痛點」，在頸部向對側牽伸的狀態下對「激痛點」施行強力按摩，可敏捷消除肌肉嚴重、痛苦等現象。

第二階段：靜態閉鏈練習，首要意圖為激活部分安穩肌。如圖13-2-16，運用彈性弔帶支撐背部以減輕練習負荷，將患者背部托起，堅持下頜輕度內收，輔導患者枕部用力下壓，以枕部為支點，擔負背部、頸部、頭部的體重（背部脫離床面）。堅持此一姿態，直到患者感痛苦或疲憊，記載保持的時刻。歇息半分鐘，重複同一姿態，記載時刻。如患者在練習中每次保持的時刻呈逐步增強趨勢，則持續練習，如最終一次的保持時刻較上一次顯著削減，提示患者疲憊，可中止練習。此一練習一般進行三到四次，一般情況下，如患者單次保持時刻超越3分鐘，可視為正常。

第三階段：動態閉鏈練習首要意圖為練習部分安穩肌和全體運動肌的協同工作能力。姿態同第二階段，輔導患者在懸吊狀況下在三個維度（冠狀面、矢狀面、水平面）進行運動，即側屈、前屈後伸、旋轉。每組動作15次左右。

第四階段：開鏈運動，動作同第一階段，但要通知患者儘力記住在第三階段取得的運動感覺，並應用在開鏈運動中。

2 腰部：

包含仰卧、側卧、俯卧等體位，可適當結合靜態閉鏈、動態閉鏈等運動。首要練習多裂肌、臀中肌等肌群。

動作一：仰卧單腿懸掛並保持。留意腰部的彈性懸吊支撐帶的減重效果。

動作二：仰卧單腿懸掛，動態練習。每組5次，3-4組。每組的負荷應逐步添加。

動作三：側卧單腿懸掛並保持。

動作四：側卧單腿懸掛，動態練習。

動作五：俯卧雙腿懸掛並堅持，留意患者應堅持腰前凸消失的方位，即腰椎應處於中立位而不是出於生理前凸的方位。

動作六：俯卧單腿懸掛、另一側下肢水平外展外展。

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