吃飯前服用鈣片好，還是吃飯後服用鈣片好？你可能一直都吃錯了

大家都知道長期缺鈣，就容易患上骨質疏鬆，或者是自己的骨關節不好等問題，但是你真的知道應該怎麼去補鈣，自己到底要不要補鈣呢？

怎麼看自己缺不缺鈣？

主要是看自己每天的飲食，最新版《中國居民膳食指南》建議我們：在不喝奶的情況下，也就說說你經常沒有喝牛奶的習慣，那麼每天要補充的鈣含量要在800mg。

如果是對於懷孕的女性，以及正在哺乳期的女性來說，每天要攝入鈣的含量還要相應的多一些，要在1000mg左右。但如果你每天都喝牛奶的話，根據牛奶中的鈣含量，是每百克的牛奶中大約有100mg左右的量，酸奶跟牛奶差不多，同樣的酸奶中還含有大量的甜分。

因此，大家要攝入鈣成分的話最好選用牛奶，可如果你有乳糖不耐受的癥狀，那麼還是喝酸奶。除了牛奶，我們每天的膳食來源，可以補充鈣成分的還有深色蔬菜、豆製品等。

如果你每天攝入的這些食物都包含在內的話，就完全沒有必要去額外的補充鈣片，反而還會因為每天食用的鈣含量比較多，給身體增加不必要的負擔，那樣就得不償失了。

但如果你有挑食的習慣，或者是每天攝入的蔬菜水果種類比較少的話，那麼你就可以選擇鈣片的補充了，特別是絕經前後的女性，這個階段雌激素水平下降很快，關節處流失大量的鈣，補充鈣是非常有必要的。

那什麼時間服用鈣片比較好呢？有的人說，在吃飯前服用鈣片會比較好，還有的人說在吃飯後服用鈣片會比較好。

實際上，對於這些營養素的補充，跟服用其它的葯不一樣，基本上在飯前食用或者是在服用都沒有什麼影響。

但是最建議大家的做法，是在吃飯的時候服用，這個時候不管是什麼樣的維生素補充，都可以最大程度的降低藥物對我們腸胃以及消化道的反應，尤其是對於腸胃不好的人群，盡量選擇在吃飯的時候食用。

還有一些兒童以及老年人，在服用藥品的時候，為了更好的消化，可以放在粥裡面或者是湯裡面，這樣可以跟著食物一起下去，消化也會更好一些，且在選購的上面最好選擇小片一些的。

可以最大程度的避免因為一次性服用過多，從而讓機體對鈣含量的吸收出現下降的情況。

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