圓肩、溜肩如何改善？這4個練肩動作來拯救你的肩膀！

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最近許多小夥伴給小脂留言：圓肩或者是溜肩，顯得肩膀很窄很難看，怎麼改善？怎麼練？

溜肩與圓肩會讓你穿衣難看，拉低了整個人的氣質，先來一組圖片感受下吧！

仙女菲就是典型的溜肩，顏值再美也拉不回肩膀的缺憾哈！

根據這樣的肩型，可以針對「肩」去做一些力量運動，讓肩膀看起來更有型，只要肩型起來了，穿衣不僅有型還帶風哦，先來觀察一組帶風的圖片吧！

男生練好肩膀，穿起襯衫等衣物，都會顯得很有型，練襯衫都能駕馭了，更別說別的衣物了。

這對姐妹花在圈裡的肩型是典型的美，別說各種晚禮服，任何衣服都能駕馭。

都知道溜肩會影響自己形象與氣質，今天帶來4個練肩的運動，練好了能讓肩看起來特有型，穿衣也更好看了，這種氣質、氣場跟顏值沒法比較的！

下面這4個練肩動作不分男女，都可用來練肩！只不過男生的重量要比女生重一些。

備好一副啞鈴，跟著小脂一起把肩型練出來吧！

男生的重量可以選擇在10KG即可，除了練肩還能練手臂肌等用途。

而女生並不需要練就肌肉，我們只想起到塑形減脂，目的不同，所以重量可以選擇在1KG左右即可。

練肩動作一、

練肩動作二、

練肩動作三、

練肩動作四、

上面四個動作每個做3-5組，數量10-15個，休息60-120秒。

練肩的動作一周不用太多次，保持在一周2次就好。

這4個動作能有效改善「圓肩」與「溜肩」等形態。

每次練完後記得補充一些蛋白質。

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