砸鬧鐘繼續睡還是關了它去晨跑？我選第二個，你呢？

近日，一位廈門的跑者晨跑時的意外事故牽動著大家的神經。進入夏季，大家都喜愛選擇早晨跑步來躲避炎熱的天氣，讓自己一天都有個好精神。

但是一個人養成晨跑的好習慣卻不容易。大家可以想想早起是多麼困難的一件事。

如果你想成為一名晨跑跑者，我們特意為您收集了來自國外晨跑跑者和教練的八個建議，以便您慢慢變為一個享受晨跑的跑者。

1

充足的睡眠

晨跑的時候，你的鬧鐘會比以前提前響起鈴鈴聲。這時你做的不僅是迷迷瞪瞪強行起床，而是在前一個晚上提前睡覺來保證7-8小時的充足睡眠，以便讓自己能有個好精神頭。

2

提前準備好衣服

晨跑前一天的晚上，你需要查看第二天早上的天氣情況，準備好適合的衣服和裝備，以便第二天早上能輕鬆找到所有物品，以免你在黑暗中到處摸索尋找你的壓縮襪子。

3

熱身

像詹滅霸一樣熱身

早晨，你的肌肉可能會更加僵硬。這是因為你睡了一宿，根本沒有動過的緣故。所以為了減少受傷的幾率，你一定要做好動態熱身。

4

找一個晨跑朋友

找到一個晨跑的朋友是一個能讓你堅持下來的好辦法。你一定要記住一個事實，晨跑是一個長期的考驗。一開始肯定是相當難受的，但即使你遭遇了挫折也請堅持下去。一旦你進入了晨跑的世界，它就會變得很自然，變成生活中的一部分。

Sheri Piers

2012年波士頓馬拉松賽美國國內冠軍Sheri Piers是兩個孩子的母親。當皮爾斯邊照顧孩子邊備戰奧運會的時候，她每周有六天需要早上四點鐘起床去見她的晨跑夥伴，有的時候她僅僅能睡四個鐘頭。「你需要讓身體適應早起的習慣。一旦你養成了這種習慣，你就會自然堅持下來。」她說。

5

慢慢來

「我不會突然決定第二天早上4點半就起床。」2016年美國田徑協會山地跑步錦標賽冠軍也是兩個孩子的母親Kim Nadeau說。在她第二個孩子降生後，Nadeau意識到早晨是她唯一的跑步時間了。

她說：「我意識到早晨是我一天中最富有效率的時間段。在孩子們下樓之前，我經常烤鬆餅和製作格蘭諾拉麥片來當早餐。那時，他們還沒有完全醒來。」

Nadeau充分利用早晨的時間，在每天早上5點到7點之間進行訓練。由於她沒有充足的時間去跑山地，她還買了台斜坡跑步機來訓練越野相關的爬坡能力。

「不過還是有點遺憾的是，我們家的自製鬆餅現在是從冰箱里拿出來，而不是從烤箱里端出來的了。」她說。 「但由於獎勵很豐厚，我的孩子們原諒了我。」

6

好處稍後就來

「開始晨跑的頭幾天都是非常艱難的。」 Jordan Metzl博士說。「但是一旦你開始跑起來，你會發現越跑越容易。」

由於需要面對2萬多名患者，Metzl的日程表排的滿滿的。所以晨跑對於他來說是唯一的選擇， 尤其是需要達成他的嚴格訓練計劃。迄今，他總共完成了12次鐵人三項比賽，並且完成了32場馬拉松比賽。

儘管是晨跑老手，Metzl也發現早起跑步對自己也是非常困難的。有時你必須對自己進行催眠，記住晨跑的快樂會在晚些時候出現。「一旦你開始跑了20多分鐘，你就會很高興今天你選擇了早晨出門去跑步。」他說。

7

保持溫暖

「晨跑早起很難，比這更難的是冬天裡讓我從溫暖的被窩裡出門去晨跑。」聖康尼颶風精英戰隊成員Tina Muir說。 「如果我穿著我的運動胸罩和短褲睡覺，那麼第二天早上我需要做的就是穿個外套，然後就可以馬上出門了。身體還處在溫暖中，我就已經開始跑步了。」

Muir還在另外一個房間放個鬧鐘，來督促自己在冬天起床，以強迫自己走出門外。

8

原諒早起帶來的痛苦

跑步教練、作家、超馬跑者、兩個孩子的媽媽Michele Gonzalez說：「我覺得早起晨跑就像揭掉傷口上的創口貼一樣，是一件很痛的事。」

不過，她對於晨跑的建議還是很簡單的。「你只需要儘早設置鬧鐘並開始跑就好了。」她說，「幾天之後，你會感到晚上會很疲倦，並且開始想早點睡覺。那之後早上的鬧鈴也就慢慢變得可以忍受了。「

成為母親之後，Gonzalez回到了曼哈頓工作，她的家在紐約史丹頓島上。她每天坐公交上下班的時間是1小時40分鐘。由於她想要下班後和孩子們在一起，所以她幾乎每天凌晨4點起床去跑步。

看來，晨跑對於這些高手也是件困難的事。他們也喜歡睡懶覺，但為了早起跑步，他們克服了很多困難，讓自己硬擠出來寶貴的早晨時間去跑步。咱們也可以慢慢試著做出改變，像他們一樣讓早晨變為自己的黃金運動時間。

今日話題：歡迎大家說說自己的晨跑經驗，供大家學習。

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