減肥和情話一樣，全都是套路

大家好，我是小希牛

最近天氣越來越囂張了

熱的不像話

但是小希牛還是蠻喜歡夏天的

因為夏天，我就會自然瘦！

是不是很神奇？

夏天我基本沒有胃口吃飯，通常都是早午飯一起吃，晚上還吃的特別少，因為燥熱讓我感覺不到餓，這樣一個月下來發現瘦了3-4斤，還是很驚喜很意外的。

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為了讓暴瘦來得更猛烈，我又去報了健身房，但是堅持一兩個月發現體重就只輕了1-2斤，內心是崩潰的，以為瘋狂甩汗就會快速暴瘦，看來是我太天真了。

小仙女們肯定也以為，健身房瘋狂排汗排水就能瘦的很快，那希牛就無情的拆穿這個假象。

出汗越多≠減肥越快

人體出汗的過程就是失水的過程，人在失水的狀態下會一定程度的減輕體重，這只是暫時性的減重，但我們所追求的「減肥」，是最大可能地減少脂肪的比重，保留肌肉含量，而不是單純地減重。

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對此，你必須明確的一點就是。

肥胖的根本原因＝攝入>消耗！而減肥就是要逆其道而行之，使得每天消耗的熱量大於攝取的熱量，形成熱量缺口，達到瘦身的效果。

所以，夏天坐著不動也能出汗的情況，雖然出汗後體重秤上的數字會有所減小，但當水分補充之後，還是會重回來的。

不出汗有減肥效果嗎？

當然減肥的時候，很多寶寶還是會覺得，流汗比不流汗減肥效果來的快，其實不出汗，也是有減肥效果的。

出汗多少與個人的身體素質有關：體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

簡而言之，你的出汗量多少與符合你本身的運動強度、身體素質以及你的汗腺是否發達有關。那麼出汗到底能否起到減肥的效果呢？其實...

出汗消耗脂肪≠減肥

大家都以為，出汗排水，在健身房就算不能瘦身，但也能消耗脂肪吧~但小希牛要告訴你們，出汗和脂肪消耗沒有互相綁定，不存在必然的聯繫。

我們流汗時感覺到的「油膩感」，並非是脂肪能直接變成汗液排出體外，而是皮脂腺分泌的代謝物質。所以，脂肪的減少，主要靠消耗，而非直接「排出」。

人體消耗能量的主要順序為：糖類→脂肪→蛋白質。但是，在人體所有運動和活動中所需的能量，都是血糖、脂肪和蛋白質供能的綜合作用，區別在於脂肪參與的比例是不一樣的。

所以無論你出汗多少，都不會消耗太多的脂肪，除非在此之前你把糖類消耗殆盡，並且有氧訓練的時候，把訓練強度控制在本身能接受的最大強度的70%左右，才可能更多的消耗脂肪，讓脂肪主要供能。

減肥，是一場消耗和攝入的博弈。這就像跑步比賽一樣，如果消耗跑不贏攝入，那它速度再快，也得不了第一。

so,你們想知道正確的減肥姿勢嗎？當然還是與運動有關。如果你不想去健身房也無妨，本希牛最近的新發現，睡前拉伸操，睡覺也能瘦。對上班族特別實用了~

Step1:頸部、背部、腹部拉伸

動作要領：

1）跪姿，雙膝稍稍分開，與髖同寬；

2）雙手掌心朝向地板，與肩同寬，收下巴、低頭，拱背，使背部肌肉充分伸展；

3）停留10秒之後，將尾骨向天花板位置翹起，同時塌腰腹部伸展，仰頭看向天花板。

Step2:側腰拉伸

動作要領：

1）盤腿式，直立坐於地板或床面上，保持骨盆正位，臀部坐實；

2）右側手臂扶於地面，左側手臂貼住左耳，像右側彎曲，以達到側腰拉伸緩解腰部緊張，及助力消除腰部贅肉的效果；

Step3:臀部拉伸

動作要領：

1）天鵝式，右腿彎曲，右腳放於左大腿根前側；

2）左腿伸直，附身趴於右腿上，頭部貼於地板或床面保持20秒，之後換另一側。

Step4:大腿前側及髂腰肌拉伸

動作要領：

1）呈弓步，右腿在前，注意膝蓋不要超過腳尖；

2）雙手上舉貼耳伸直。保持上身直立，頭、頸部、脊柱在一條直線上，骨盆正位，向下用力，拉伸左大腿前側和左側髂腰肌，同時擠壓臀部及大腿後側連接處的贅肉。

3）對於長期保持坐姿的小夥伴，可以很好的緩解髂腰肌緊張和臀部贅肉堆積的問題。

Step5:大腿後側、肩部拉伸

動作要領：

1）雙腳開立，與肩同寬，雙手在身後十指交叉，體前屈，雙臂伸展，肩部拉伸；

2）動作過程盡量保持雙腿伸直，如果感覺困難，膝蓋可稍稍微屈。注意動作安全，不可過猛，防止頭暈。

這些動作簡單吧，你只要堅持一個月，每天半小時，瘦身效果還是很明顯的~

好啦，今天的減肥秘密就分享到這裡咯~bye

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