讓身體更有韻味，你需要這7個體式，練出女人氣質

小密語錄：讓身體更有韻味，你需要這7個體式，練出女人氣質

美女在皮相，女神在骨子。我們總會聽說好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一。好看的皮囊不難擁有，但是有趣的靈魂呢？隨著時光流逝，皮囊總會變化，而靠氣質撐起來的美女不會因為時光而改變，只會在時光中慢慢變得更具有韻味。今天小咖為大家帶來一組瑜伽體式，幫助大家提升自身的氣質，你，準備好了嗎？

好了，我們一起來看看這組提升氣質的瑜伽體式吧！

體式1：至善坐

1、坐在地面上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側，脊柱挺直，保持自然呼吸。

2、彎曲左膝，雙手抓住左腳，腳後跟貼近大腿根部，左腳腳底抵著右大腿。

3、彎曲右腿，把右腿放在左腳踝上，右腳腳後跟抵著恥骨。雙手手背放在雙膝上，手掌心向上，拇指和食指併攏，脊柱挺直。

4、閉上眼睛，保持這個體式3-5個呼吸。

體式2：駱駝式

1、跪立在地板上，雙膝略分開。手臂自然垂放在身體兩側，挺直腰身。

2、雙手托住髖部，吸氣，髖輕輕向前推，臀部肌肉收緊。

3、上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸摸同側的腳跟。

4、然後將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，盡量將腰、胸打開到最大限度。

5、保持3-5個呼吸，平穩呼吸，然後起身。

體式3：輪式

1、保持仰卧，平穩呼吸，腳跟靠近臀部，雙腿分開。

2、雙手翻轉，指尖沖向肩膀，掌心撐地。

3、雙臂與背部使力，使身體弓起抬離地面。盡量向上抬起身體，使身體成為拱形。

4、保持住呼吸平穩。

體式4：站立前屈伸展式

1、保持山式站立，雙手放於身體兩側，腳稍稍分開。

2、雙手向上伸直指尖朝上，上半身緩緩向下彎。

3、下彎過程保持上半身挺直，臀部向上提，直至手指觸地。

4、保持重心穩定，繼續下彎直至額頭貼緊雙腿。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式5：蠍子式變體

1、保持跪姿，從頭倒立的起式開始，跪在瑜伽墊上，身體前彎，雙肘、前臂和手掌放在瑜伽墊上，雙臂稍稍分開。

2、伸展頸部，將頭部高高的抬離地面。

3、靠手臂保持平衡，呼氣，彎曲雙膝，雙腿和軀幹上擺，保持平衡，雙腿下落不超過頭部，胸部垂直向上伸展。

4、伸展頸部、兩肩和胸部，保持此姿勢3-5個呼吸。

體式6：手支撐腿伸展式

1、雙腳併攏，蹲在地面上，大腿後部緊貼小腿後部。雙腳稍稍分開，雙臂向前伸展，與肩同寬。

2、抬起臀部，上半身前傾，向下移動雙臂並從雙腿內側向後伸展。

3、屈手肘，雙手分別握住外側腳踝，雙膝彎曲，膝窩夾住上臂。

4、雙手放在雙腳外側的地面上，手臂綳直，雙手支撐身體重量，雙腳從地面抬起，臀部下壓，帶動身體重心後移。

5、保持身體平衡，維持此姿勢3-5個呼吸。

體式7：戰士一式

1、站在瑜伽墊上，兩腿分開約兩肩寬，雙手自然垂放在身體兩側，調整呼吸。

2、吸氣，手臂向上伸展，雙手在頭頂上方合十。

3、左腳向左旋轉90°，右腳稍向內稍稍轉動。腰部以上軀上半身也向左轉動90°。

4、彎曲左膝，小腿於地面垂直，右腿向後伸直，膝蓋不要彎曲，手臂用力向上伸展脊柱。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

娛樂圈從不缺少美女，但是總有這樣一群人，沒有傾國傾城的容貌卻也讓人難忘。那是一群在時光中回眸的似水墨般的女子。為什麼說江南出美女，其實是因為她們身上的那股子讓人心生憐惜的文靜氣質。小密希望大家能夠在瑜伽的幫助下，擁有一股通透的氣質，成為那個在時光中讓人心動的美女。

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