這些推舉的錯誤，你可千萬不能犯，特別是最後一個！

推舉是很多健身朋友都非常喜歡的肩部動作，前束，中束，後束都可以訓練到，還可以鍛煉到核心，是一個頗受歡迎的動作，那麼我們就來了解了解，在做推舉時存在的一些常見錯誤吧。

第一點，不垂直向上推，我們都知道兩點之間直線最短，推舉也是這樣的，你把杠鈴拿起來後應該把杠鈴向上推。、

一定不要將杠鈴或啞鈴，向前或者向後推，推舉只有垂直方向的運動，簡單的上下，如果你向前或者向後推你就會失去平衡。

你會向前或向後塌，造成運動損傷，那麼這明顯是不好的，所以一定要垂直推杠鈴。

第二點，下背超伸，你會看某些人拿杠鈴的時候，突然後仰，硬是把杠鈴向上推，這樣做是不好的。

原因有幾點，姿勢不對，腰超伸會多練上胸，這樣並不能完全鍛煉到肩部，同時因為超伸的原因，下背的壓力是非常大，可能會發生不必要的損傷。

所以你應該站的直一點，腹肌收縮，這樣可以幫助你穩定脊柱，垂直的向上推，垂直的下降。

所以當你下背拱起的時候它不光會導致損傷，而且不會訓練到目標肌群，所以一定要保持身體直立，收緊腹部，保持腿部伸直，垂直上下推。

第三點，用你的腿來助力，在借力推舉中，你的腿是可以用來助力的，但我們在做推舉，那你需要做的就是。

你的雙腳比肩略寬，全程保持腿部伸直，並且核心收縮，而不是腿彎曲，拿起杠鈴，不應該用腿部來助力，來推起，一定要保持腿部伸直，核心收縮，精力集中在肩膀上。

第四點，重量太大，當你起杠的時候，假設杠鈴很重，你會使盡渾身解數來把杠鈴推到最高點，於是你就會用腿來助力，過度拱起下背，也不能完成全程的動作。

因為這個重量太重了，並且你在向上推的時候，在重力的作用下，杠鈴會向下，如果你不夠強壯，杠鈴還會砸到你的頭。

所以你需要做輕一點的重量，把動作做標準，好好收縮肌肉，控制動作，收縮肌肉把杠鈴推上去，然後控制好離心，推杠鈴很重要，下落也是很重要的。

第五點，不能完成全程動作，動作做全程效果才最好，推舉也是如此，這就是我們想要的最大化訓練效果，所以在起杠時，放在頸部下方，手肘收緊，用力向上推，在頂部鎖死肘關節，在慢慢放下重複動作。

這就是在做推舉時不能犯的幾個錯誤，過頂推舉的確是一個非常好的肩部動作，所以一定要注意動作的正確性。

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