選購指南 如何買到心儀的跑鞋？

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都說跑步是對裝備要求最少的運動

有雙跑鞋就夠了

不過，選對跑鞋可真心不簡單

本文討論的路跑跑鞋範圍

首先，你要確定這是一雙跑鞋。

雖然現在跑步比賽中你可以看到各種非傳統意義的跑鞋。。。

你先要排除掉白飯魚吧。

雖然這很可能是你小學體育課時運動鞋的標準配備。目前，對於城裡的成年人來說，基本只剩下文藝青年一個符號功能了。

其次，籃球鞋這麼明顯你總能區分吧。

即便是低幫的，但也是基本不透氣的鞋面。因為籃球鞋要足夠結實適合橫向移動，當跑鞋就太悶腳了。

再有很多流行線的鞋款也給人可以當做跑鞋的錯覺，實際上是不適合跑步的。

先看兩個例子，比如，AIR MAX 是很漂亮啦，不過穿這型號跑步在稍有經驗的跑者眼中就剩下「菜鳥」倆字了。

NEW BALANCE 574，不是所有NB運動鞋都是跑鞋！

當然，一定有部分人穿著訓練鞋就上了跑道。雖然也不是不可以，只是一定不如專門的跑鞋跑得舒服。

跑鞋的分類

公路訓練用跑鞋

設計功能主要用於平時訓練。

目前的市場在傳統型的基礎上逐步給有一定能力的跑者提供了極簡型的跑鞋：

· 日常訓練跑鞋

Asics Kayano

大多數也可以被稱為慢跑鞋，無論廠家繼續將其細分什麼緩震、支撐、穩定、控制……

實際上這還是目前絕大多數跑者的參賽用鞋，即使競速系列已經聞名遐邇

· 極簡跑鞋

Vibram FiveFingers Bikila

從 Vibram FiveFingers 的五趾鞋到 Nike 的 Free 系列的赤足跑鞋

這裡的「極簡」主要是其設計理念讓使用者盡量脫離現代跑鞋的束縛可以回歸原始的跑步姿態，也即是沒有傳統意義上的支撐/緩震的科技。

進階 - 極簡跑鞋

極簡跑鞋並沒有一個非常嚴格的界定，但是有以下特徵才會被跑者和業界認為貼近這個詞所表達的意思：

a. 重量輕

對比現在男子 265mm 內長的跑鞋動輒單鞋300克的重量，

大概低於230克再來談輕吧。

b. 鞋底薄

通俗說就是內增高和沒增高的區別

c. 前後掌高度差小

雖然不是內增高

但是大多數跑鞋的前後掌差在 12mm 以上的

有不少跑鞋已經做出0落差了

d. 缺少穩定結構

不少鞋足弓處會有較硬的塑料片露在外面

那雙鞋就肯定算不得極簡了

e. 鞋底靈活

你握住鞋底前後兩端然後前後左右各種扭動，

越象鐵板扭不動的自然越少靈活性。

競速公路跑鞋

New Balance rc5000

主要針對競賽中追求速度的跑者在減輕重量方面做了努力，所以在緩震保護等方面做出了讓步，並且使用壽命一般只能支持幾次全程馬拉松的使用。

場地競速跑鞋

多威釘鞋

也就是常說的釘鞋。

此類鞋只會出現在室內場地比賽中。

越野跑鞋

Salomom SLAB Sense Ultra3

Salomon 越野跑鞋鞋底

針對山地崎嶇、泥濘、石子等路況及更多的惡劣天氣所設計。鞋面會更結實、鞋口特別設計防止小石子等進入鞋內，大底專為提高抓地力而設計。

足內旋及由此產生的跑鞋分類

講到跑鞋對跑姿的影響，對於矯正腳跟著地或墊腳尖跑、矯正內外八字腳——跑鞋都是無能為力的。

Pronation 內旋

Pronation，是指你落地時足部的中線和小腿脛骨、腓骨中線在縱向存在一個角度。

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我相信一般人都會或多或少有個角度，不過在一定範圍之內我們就認為是沒有問題了。

· 正常足

一般，這個沒問題範圍內的會被稱作正常足，對應的英文是 neutral。這種足類型可以說鞋店的鞋大部分都可以穿。

· 內旋過度

Pronation（更準確說應該是 Over pronation）就是內旋過度，相對小腿你的足部向外翻，你的足部有扁平足的傾向。

· 內旋不足

對應來說就是 Under pronation（也可以對應辭彙 supination），內旋不足，造成你的足部有高足弓的傾向。

總結一下：

正常足 = neutral

內旋過度 = pronation = over pronation

傾向：扁平足；俗稱：足外翻

內旋不足 = supination = under pronation

傾向：高足弓；俗稱：足內翻

如何判斷自己是哪種足類型

· 專業測試

去有設備的專賣店做專業測試。專業的情況下是讓你在跑步機上跑，然後他們在後方拍攝後定幀觀察步態。

· 鞋底

如果你比較羞澀，不想嘗試去專賣店碰釘子，那麼拿起你的跑步鞋看鞋底吧。

記得是跑步鞋，跑和走的姿態是不同的。

圖中紅色部位即為大底磨損嚴重部位，左面三雙是外翻足，右一是內翻足。大家注意，判斷的關鍵點是前掌，正常足的後跟也是先磨損外側的。

因為內旋過度或不足在跑步落地時會造成踝關節的壓力非正常，如果在鞋中底（稍後會介紹）添加不同密度材料就可以部分矯正相應的問題。所以各認真做跑步鞋的廠商多會有對應的系列供跑者選擇。

針對足外翻的跑鞋

大部分的矯正鞋型是針對足外翻的。

廠商推出的對應系列會冠以穩定、控制、支撐之類的名詞，英文可能是control或者stability或者support。大概也有矯正程度不同之分，這個買之前要認真看官網或者諮詢銷售人員吧。

但是業內較通行也方便消費者辨認的特徵就是在內側（左腳右側及右腳左側）中底用不同顏色來顯示。

上圖是 NEW BALANCE 經典的860跑鞋，大家可以看到中底有部分是灰色用來與白色區分，就明顯是針對外翻足的設計了。

但中底顏色的不同未必代表材料密度的不同。

針對足內翻的跑鞋

針對足內翻的鞋似乎較少有廠家做。

我想足內翻直接穿鞋底剛性強的中性足緩震鞋就夠了吧。

跑鞋各部位技術

鞋子看似簡單，實際上技術含量很高。

這幅圖基本描述出了跑鞋會涉及到的重要組成部分，對於選購跑鞋來說最重要的關注點應該放在以下幾個部分：

鞋帶

鞋子包裹性好壞的關鍵部位

和後跟共同決定了鞋子跟不跟腳

網布

其實叫做鞋面更容易理解

透氣性主要看它了

哦，還有女性跑者最關注的外觀

中底

中底是過了及格線的跑鞋是否舒服最關鍵的部分

對於大多數人來說

就是緩震能力、結構穩定性是否達到基本需求

大底橡膠

是否耐磨、適合什麼路面就看它了

鞋帶（足弓包裹系統）

大部分鞋子設計都算傳統吧，主要看鞋帶孔位置安排是否合理，方便你繫上以後鬆緊合適又不會在跑動後變動鬆緊程度。

鞋帶本身就應該表面粗糙，確保不會跑一下就鬆脫掉。

關於鞋帶材料，一定是化纖啊。

某品牌跑鞋竟然用棉質鞋帶，我拿到手都傻了，沒彈性+重，完全不好用啊。

鞋後跟

和鞋帶共同負擔跟腳任務的後跟只要形狀正確並且沒有用光滑的裡布基本就可以了。目前非常多的跑鞋用一個「圈椅」形式的 TPU 插片構造了整鞋的牢固結構。

李寧 輕十二

網布

這個基本是看是否耐磨、透氣。

耐磨和透氣似乎是剛好相反的材料需求，看到有不少跑鞋就是鞋面磨出洞，然後果然就透氣了。

目前鞋面多是幾層網布，這個並不是說最外面的窟窿大就透氣，大家耐心研究一下才好做判斷，前提是不要為了追求透氣讓砂子容易跑進去哦。

比如藍色這雙細孔在下層，黃色這雙細孔則是在表面。

Saucony Ride 7

New Balance RC1400 v2

再一點就是如何加固和裝飾這個網布，較傳統的就是再車一層結實的材料上去。

Asics GEL Nimbus

新的技術則是為了美觀改為熱壓裝飾，缺陷是耐用方面有所不足。如果講最新的技術，那必須是工程編織了。可以利用少數幾種絲線通過編程直接一次性編織出鞋面的形狀和紋樣。工程編織的優勢是美觀、減少鞋面對腳部的摩擦。缺陷則是彈性大，包裹性減弱。

大底

在耐磨上沒什麼好說，那鞋底為什麼不全用耐磨橡膠呢？

因為耐磨橡膠彈性差並且密度高會增加重量啊。

黃色八角形標誌的 Vibram 來自義大利，V 底增加鞋企成本，況且鞋底太結實沒意義，有跑鞋品牌和輪胎品牌合作，例如跟馬牌（Continental）、固特異（Goodyear）都有過合作。相信合作是為了讓消費者對鞋底耐磨性有信心，但實際上很多品牌的自有鞋底配方絲毫不差。

Adidas & Continental

大底另一個關注點就是看設計是否合理。比如上圖的 Adidas 碎釘底肯定是越野底。慢跑底和競賽底看大底橡膠接觸面形狀，如果都是較大塊的一般是慢跑底，如果前掌是很細碎的安排則是競賽底（輕量+增加摩擦）了。

Brooks Ravenna 鞋底

Nike Flyknit 鞋底

中底

中底與 EVA 幾乎要被捆綁在一起了，因為 EVA 是長久以來中底的首選材料——恰到好處的彈性以及性能穩定。直到現在這個狀況對整個運動鞋製造行業也沒有太大改變。EVA是一種塑料物料，由乙烯（E）及乙烯基醋酸鹽（VA）所組成，特點是柔軟耐腐蝕，剛好符合鞋底需要減震、耐用的需求。

鞋墊

雖然絕大部分跑鞋都配有鞋墊，但依舊有定製鞋墊或高級鞋墊回家自己剪切替換原裝鞋墊的生意存在。

好跑鞋判斷標準

1.

首先判定用途

長距離訓練、短距離訓練還是競速；

2.

其次根據品牌鞋款的強項選擇自己的偏好

鞋底的緩震、整體的包裹性、

鞋面的舒適透氣等都是重點考慮的因素；

3.

最後是美觀和價格的考慮

如果你有一定買鞋經驗，那麼基本一雙鞋拿在手上一看就可以判斷得不離譜了。選擇一雙適合自己的跑鞋是門很大的學問，很多跑友在選購時經常會犯一些錯誤，看了今天這篇文章，別再犯這些錯了。

*原文作者：taklip太離譜，史上最全「跑鞋」選購指南 | 關於跑鞋的分類及各部位使用技術

誤區1：要買最好的跑鞋

「現在市面上最貴的跑鞋是哪一款？」很多跑友總是喜歡買昂貴的跑鞋，因為他們堅信一分價錢一分貨，但跑鞋是為不同類型的人、步幅、腳型和跑姿而設計的。對我是「完美」的跑鞋，對你則可能完全不合適。

結論：昂貴的跑鞋和你和你的腳並不能畫上等號，唯一可以幫助你的指南就是「這雙鞋是否適合你」。

誤區2：認準同一品牌的鞋子

很多人買跑鞋，總是會習慣問「耐克怎麼樣？」、「亞瑟士怎麼樣？、」「阿迪達斯怎麼樣？」。其實每個品牌都會有不同系列的跑鞋。每款跑鞋都有其獨特的設計，並不是說阿迪的一款鞋適合你，就是所有阿迪的鞋都適合你。而且即便是同系列的鞋子也會因版本不同而設計不同。舊款適合你，新款就不一定適合你。

結論：盲目推崇或排斥某個品牌會適得其反。每個運動品牌都可能有適合你的一款跑鞋。

誤區3：遵從「一夫一妻制」的美德

鞋子作為自己的終身伴侶，每天都穿著同一雙鞋，直至它面目全非。但其實，研究表明，每次你穿不同鞋子，與地面的相互作用就會有輕微的改變。這種改變會使步伐發生變化，還有可能會增強肌肉和結締組織，減少身體相同部位的重複性壓力。

結論：跑步需要經常更換鞋子。選擇幾雙穿著舒服的鞋子，在相同或不同的場合經常更換，會帶來意想不到的效果。

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