今日芒種：中醫專家推薦養生三法則

6月6日迎來芒種節氣。芒種是農曆的第九個節氣，古人云「五月節，謂有芒之種穀可嫁種矣。」這是土地開始耕種的重要節氣，也是人體培土補脾的最好時期。

進入芒種後，氣溫顯著升高，降雨量充沛，物品容易發霉，蚊蟲滋生，傳染病高發。應該如何把握這個節氣進行養生呢？全國優秀中醫臨床人才、湖南中醫附一陳其華教授為大家詳細介紹。

起居以「夜卧早起，無厭於日」為要

門診：張先生最近感覺特別疲憊，工作提不起精神，特別是到了中午，更加倦怠懶散，吃飯也吃不下，

把脈：陳其華教授給張先生檢查後發現並無明顯異常，張先生舌紅，苔黃偏膩，脈滑，並非虛症之象。結合發病時節，考慮是天氣變化，空氣中濕氣較重，濕熱蘊結於外，繼而侵襲身體，再加上患者既往脾胃虛弱，濕熱之邪更易在身體內積累濕濁之氣，從而出現上訴諸症。

進入芒種後，氣溫升高，空氣中的濕度增加，很多朋友會出現疲憊乏力、睏倦等癥狀，工作、學習提不起精神，整天犯困，俗稱「夏打盹」。宜「夜卧早起」，提倡早起晚睡，中午小憩可助緩解疲勞。

在高溫的天氣里，人體也應適當接受陽光照射，以順應大自然陽氣充盛的特點，從而利於人體氣血運行。但是夏季陽光照射強烈，要避開太陽直射，特別是中午，注意防暑，大家可以在早上適當曬太陽，在白天出門最好打傘與戴帽。

同時由於出汗多，要充分飲水，並可適當加入少量鹽，以補充體內鹽分。芒種後要勤於洗澡，可以使皮膚腠理疏鬆，毛孔通暢，陽熱易於發泄。但是在大量出汗後不易立即洗澡，所謂「汗出不見濕，汗出見濕，乃生痤瘡。」

飲食以「增苦、清補」為上

門診：進入夏天后，在公司上班的小李天天和朋友宵夜，喝冰啤酒，吃冰西瓜，這兩天，小李開始食欲不振、還拉肚子嘔吐，他急忙來到醫院請醫生看看怎麼回事？

把脈：陳其華教授仔細辨證後，考說小李是由於過食寒涼之品，傷及脾胃，脾胃虛弱，運化失職，從而出現上述癥狀。開出除濕健脾開胃中藥處方5劑，並叮囑小李少食寒涼食物，中藥吃完後，小李的癥狀也消失了。

苦味的食物多具有清熱解毒、入心脾胃經的作用，芒種節氣後人們可以適當多吃一點苦味的食物，如苦瓜、蓮子心、芥藍、蕎麥、生菜等，對人體有益處，正所謂「苦夏食苦夏不苦」。適量食用一些苦味食品，既能清熱祛濕，又可防患於未然，達到有病治病無病防病的目的。

同時，因芒種氣候以濕熱為主要特徵，濕熱之邪侵犯人體，若既往脾胃虛弱的老人、小孩則易出現不欲飲食、便溏腹瀉等癥狀。因此，芒種節氣在飲食上提倡「清補」，即清淡滋補，進食易消化的食物。

1.多食蔬果：夏季是多種新鮮瓜果蔬菜上市的季節，大家可以多食用如青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等，以達到補腎益肺、調理脾胃的目的。

2.多食粥：粥是夏季最佳飲食，芒種節氣適當多食用綠豆蓮子粥，能健脾胃、祛暑熱；薏米赤小豆粥又清熱健脾、利濕養肝都是芒種時節不錯的美食選擇。

同時，還應少食冷飲及過於辛辣刺激的食物。天氣炎熱時，吃冷飲並不能真的讓你涼快。這些寒涼之氣都要靠脾胃來承擔，冷飲也傷肺，肺主皮毛，所以夏季的胃腸道疾病、皮膚病都會增多。最解渴的是涼開水和時令水果。啤酒可以喝一些，有解渴開胃助消化的作用，但不要太過冰涼，且避免一飲而盡。

治病以「防風熱」為重

門診：肖女士早上起床後，發現頭痛，喉嚨痛，咳嗽吐黃痰，還有點發燒，吃了兩包感冒藥後，癥狀沒有減輕，肖女士決定尋求中醫的幫助。

把脈：陳其華教授檢查後，發現肖女士舌尖邊紅、苔薄白微黃。考慮為風熱感冒。肖女士夜間貪涼，風寒外束，內有熱困，從熱而化，變為風熱之證，形成風熱感冒證候。予以銀翹散內服，指導生活起居調護，肖女士感冒癥狀迅速緩解。

芒種過後天氣逐漸炎熱，空調製冷、風扇納涼、飲冷喝冰是這個時期人們防暑降溫的通常做法。但夏日貪涼過度，又往往容易引起傷風感冒，出現鼻塞流涕，咽痛聲沙，咳嗽咯痰等「風熱感冒」癥狀。芒種節氣人體容易濕熱內阻，若外感風寒之邪，則很快從熱而化，變為風熱之證，形成風熱感冒證候。

陳其華教授表示：預防風熱感冒，可從以下幾方面入手：

1.起居出入防寒。空調降溫不宜過冷，以免室內外溫差過大造成人體不適引發感冒。

2.保持空氣流通。空調房間應適時開窗通風，盡量保持空氣清潔、流通。

3.提倡清淡、溫熱飲食。避免過食冰冷或辛辣食物，以免冷食傷陽削弱人體免疫力，也避免過多辛辣刺激造成濕熱內蘊，引發咽喉腫痛。

4.遠離傳染源，避免接觸感冒患者。感冒常常通過飛沫傳播，若接觸了感冒患者的物品，應該及時洗手。

5.保證睡眠，適當鍛煉，增強體質。

6.藥物預防。風熱感冒屬中醫「熱證」範疇，若有身熱、咽痛、口乾等症，可服用板藍根、五花茶、菊花茶等清熱解毒。

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