如何活到100歲？專家給了18條建議，你能做到幾個？

對古人來說，說到100歲常常是美好的願望，所以他們祝福時會說「長命百歲」。對現代人來說，隨著醫學的發達，活到100歲不算太大的奢望，但真正能到百歲，終究不普遍。

那麼，該怎樣做才能讓自己輕鬆活到百歲呢？毫無疑問，你的壽命與基因有關，但在日常生活中，把一些簡單的事情堅持下去，就會使慢性疾病的風險大大降低，讓你活得更長。

1.戒煙

在戒煙四年之後，你的心臟病發作的機會就會降低到和從未吸煙者一樣。十年後，你的肺癌風險幾乎降至和非吸煙者一樣。所以，早點戒煙吧，越早越好。

2.每天鍛煉

每天30分鐘的活動是必要的，如果你覺得自己拿不出那麼長時間，那就分開，3個10分鐘的散步也有同樣效果。堅持每天有一些運動量，會幫你活得更久。

3.多吃蔬果

水果，蔬菜，無論你喜歡什麼，只要確保你每天都吃。和肉類相比，吃水果和蔬菜更需要強調，因為它們能幫你活得更久。

4.堅持篩查

你並不需要瘋狂進行測試，只需要在人生的不同階段參加醫生推薦的健康篩查即可。拿到檢查結果以後，也要與醫生談談，確保你的狀態是正常而健康的。

5.服用小劑量阿司匹林

請注意，這一做法一定要遵醫囑，諮詢你的醫生，讓他給你開出小劑量的阿司匹林。心臟病發作、中風，甚至癌症，對付它們，每天81毫克的阿司匹林片劑可能就夠了。但是，阿司匹林也有風險，所以不要自己隨意服用。

6.知道血壓數值

為了預防所謂的「沉默殺手」找上門來，我們需要防止高血壓出現，當然低血壓也不好。如果你想活到100歲，讓血壓保持在120/80以下。

7.確保睡眠

對於想要活到100歲的大多數成年人而言，你要把睡眠放在首位，這意味著每晚需要七到八個小時的睡眠。請記住，睡眠不足會增加患心臟病、癌症等疾病的風險。

8.與外界保持聯繫

孤獨是壓力的另一種形式。朋友、家人和毛茸茸的寵物可以幫助你感受到愛。找出自己更喜歡的社交活動，讓自己感受到愛與溫暖，可以幫助你活得更久。

9.減少飽和脂肪

它是你的身體用於生產低密度脂蛋白，也就是壞膽固醇的原材料。如果你想長壽，就不應該吃含有飽和脂肪的食物，比如各種高糖高脂的精加工食品。

10.遠離抑鬱症

抑鬱症不僅讓你心理與情緒上感覺糟糕，還會對你的身體造成不良影響。而當你患上糖尿病和心臟病時，早死的風險會增加30％。

11.管理壓力

生活壓力不受控制，比體重超重30斤，對你的健康更具破壞性。所以，尋找適合自己的壓力管理方法吧，一旦有壓力，就及時紓解。

12.有更高遠的目標

努力實現更高遠的目標，成為更好的自己，這個過程不僅能讓你在物質層面更有收穫，而且會帶來積極的情緒，讓你更有成就感、感覺更充實，心境更平和，更容易長壽。

13.早餐多吃點

如果你期望壽命更高，那麼，最好的辦法是早餐時吃得最多，晚餐時幾乎沒有。早餐多吃點，可以讓一整天都不會有飢餓感，幫你保持體重。

14.間歇性禁食

你並不需要整天禁食，只需要在某天的八小時內限制飲食，讓你的身體有更多的時間完成其六到十二小時的消化過程。之後，它進入「禁食」模式，燃燒儲存的脂肪。研究表明禁食和非禁食之間的間歇性禁食可以減緩衰老。

15.在家做飯

自己在家做飯而不是出去吃，你不僅可以控制原材料，做出更健康的餐飲，而且烹飪行為是一項小型鍛煉，也有益於身體健康。

16.坐下來專心吃飯

一邊吃飯一邊做其他事情，比如開車、打字、走路、思考問題，可能會讓身體產生壓力荷爾蒙，這無助於你活到100歲。坐下來專心地和家人一起享受一頓飯，你會得到獎勵。

17.多存錢

大多數活到100歲的人，在經濟上是安全的。擔心生活費以及如何支付醫療費用，可能妨礙健康長壽。

18.專註於積極面

研究顯示，活到100歲的人傾向於比其他人更少抱怨。他們的抱怨少，可能意味著他們更擅長處理不好的情況，或者更喜歡多看積極的那一面。

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