飯後散步既健康又長壽，你了解到這些知識了嗎？

「飯後百步走，活到九十九」是我們耳熟能詳的健康俗語，這句話形象地說明了飯後散步與健康長壽的關係。可是，也有人說「要活九十九，飯後不要走」。在飯後，到底是走好還是不走好呢?中醫認為，腳為「精氣之根」，腎是人體總的精氣之「源」。人體的老化首先是從腳趾開始的，故有「樹枯根先竭，人老腳先衰」的說法。研究表明，散步能增強血管的彈性，減少血管壁破裂的可能性，還可減少三醯甘油以及膽固醇在動脈管壁上沉積，減少血凝塊的形成，從而降低心肌梗死和腦卒中的發病率。由此可見，經常散步對健康是十分有益的。

不過，散步也要分時候。中醫專家指出，晚飯之後散步對身體大有好處，但在午飯之後最好靜坐1刻鐘。中醫研究表明，午飯後(11點到下午1點之間)靜坐1刻鐘，有助於促進血液運行，能夠間接起到養神、養氣、養筋的作用。吃過晚飯後，是不是就可以立刻扔下筷子去散步呢? 當然不是。近代醫學有觀點認為，飯後胃正處於充盈狀態，此時應保證胃腸道有充足血液供應，進行消化工作。如果飯後立即去散步，那勢必會將一部分血液調配到運動系統，這可能造成消化系統缺血，延緩消化液的分泌，使胃腸的蠕動減。弱，並可能誘發功能性消化不良。

由此可見，即使是在晚飯之後，也應該先休息片刻再去散步。一般來說，在晚飯後休息25~ 30分鐘再去散步最為適宜。 比較劇烈的活動最好在飯後一個小時後再進行。散步多長時間最健康呢?這需要根據每個人的身體狀況而定。一般來說，飯後散步時間10- 30分鐘比較合適。以不感覺疲勞為宜。在散步時，要根據自己的體質量力而為:體弱、年邁的人可少走一些，避免勞累及增加心臟負擔;平時缺乏運動、體重超標、食欲不振的人可適當多走一些。

散步時應保持愉快的心情和悠閑的情緒，要從容和緩、不慌不忙;同時，步履要輕鬆穩健，讓人感覺既輕鬆又充滿自信，這樣可以調節身體的氣血，使之平和。最好在散步之前先讓全身放鬆下來，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，然後再從容散步。對大多數人來說，晚飯後散步是緩解-天工作壓力、促進身心健康的好方法。但是，對於那些體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人來說，飯後非但不能散步，還應平卧10分鐘左右。

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