今日，健康早知道！「2018.6.6」

【人類消化道細胞發育圖譜系統揭示】據《自然·細胞生物學》雜誌近日報道，北京大學科研人員在國際上首次從單細胞解析度和全轉錄組水平，系統揭示了4種消化道器官在人類胚胎髮育過程中的基因表達及其信號調控機制，以及不同細胞類型之間的精準發育路徑和基因表達特徵，對消化道生物學研究及相關癌症治療等具有重要參考價值。摘自《科技日報》

【證實了！學習物理真的能讓腦袋變靈活】來自美國德雷塞爾大學一項新的研究證明，人們在面臨解決物理問題時，傳統上與學習科學無關的大腦部分會變得活躍起來。這一發現表明了大腦的活動可以通過不同的教學形式來改變。摘自《生物探索》

用卸甲水，一月別超兩次

一些女孩子很注意指甲的顏色和形狀的變化，用不同顏色的指甲油追求個性的張揚，然而，她們卻忽視了指甲的深層次維護和保養，以及經常塗指甲油可能產生的危害。

指甲出現脆裂與飲食中缺乏蛋白質、鐵、鈣、硫、鋅諸元素等很有關係，維生素A、B、C不足以及患慢性疾病、應激狀態、口服避孕藥等也會使甲變形或脆軟。此外，如長期缺乏蛋白質或鐵質不足，還可造成匙樣甲或扁平狀指甲。如缺乏蛋白質或缺少維生素A或B類及礦物質等，則甲板出現波浪樣或無光澤。因此，要想指甲保持長久的美麗，避免食用過多鹼性食品，注意營養平衡的膳食或每天補充多種維生素等十分必要。

另外，不要一次大量攝入胡蘿蔔素或柑橘等富含大量色素的物質或水果，這很容易使甲板出現顏色的改變。當你洗碗、做衛生時，記得戴上手套。清潔劑和洗滌精會傷害你的指甲，導致乾燥、斷裂和剝落。一個月使用卸甲水的次數儘可能不要超過兩次。摘自《人民健康網》

乾洗臉、拉手臂、後抬腿 足不出戶鍛煉全身（五）

一提到鍛煉，大家可能首先會想到跑步。的確，跑步會令身體變得更健康，但跑步並不能把全身各個部位都鍛煉到位。特別是一些白領總是抱怨「工作忙、時間少、一坐就是一整天」，根本沒有時間鍛煉。因此，西安體育學院運動醫學教研室教授苟波給大家提供了一些簡單易行的方法，讓大家足不出戶就能鍛煉全身。

5.腿部：原地深蹲。很多人沒有時間進行長跑鍛煉，時間久了，腿部肌肉會變得衰退、鬆軟，還會導致運動能力下降，易疲憊。

鍛煉方法：原地深蹲是一項全能的運動，尤其對下肢、臀部有很好的鍛煉效果，還能夠增強心肺功能、塑造腿部曲線。深蹲時要注意：挺胸收腹、腰部平直、不要向前弓，深蹲至最低時，盡量達到大腿和地面水平，腳跟勿離地，可以一組做20~30個，重複2~3組。摘自《生命時報》

沒精神、睡不醒？ 試試党參淮山燉雞

材料：党參15克、干淮山15克、雞肉150克。

做法：先將党參、淮山用清水浸泡半小時，將斬好的雞塊與党參、淮山一起放入燉盅，加水500毫升，隔水燉60分鐘，調味後即可食用。

功效：補氣健牌。党參是常用的補氣中藥，具補中益氣、和胃養血等功效，最宜用於平素倦怠乏力、精神不振、自覺氣短、稍一活動就喘促的氣虛患者。中醫有「補血先補氣」之說，所以党參也適用於氣血兩虛面色蒼白、頭昏眼花、胃口不好、大便稀軟的患者。對於平素容易感冒、動則汗出的病人也有很好的食療作用。摘自《人民健康網》

情緒狀態對胎兒有哪些影響

孕媽媽的情緒刺激能引起體內自主神經系統的頻繁活動，釋放出乙醯膽鹼，引起內分泌的變化，分泌出不同種類不同數量的激素。這些物質通過血液經胎盤和臍帶進入胎寶寶體內，影響寶寶身心健康。另外，神經高度緊張使孕媽媽大腦皮層的興奮性增強，致使大腦皮層失去與內髒的平衡，也會影響胎寶寶的正常發育。

大多數孕媽媽對懷孕感到快樂，但是難免有讓人不愉快的情況發生。當孕媽媽被激怒時，其腺體會分泌一種作用非常大的激素——腎上腺素，這種激素可以通過孕媽媽的胎盤屏障，進入胎寶寶的血管，提高胎寶寶的動作活動水平。

長期嚴重的情感壓力也可能阻礙胎兒生長發育，導致早產。低體重和其他併發症。壓力過大的孕媽媽所生的嬰兒可能過度活躍，飲食、睡眠和排泄習慣沒有規律。摘自《健康報網》

生薑橘皮水：溫胃止吐

夏天人們常吃些冷飲和涼性水果，造成寒涼侵胃，容易因胃部不適出現嘔吐等癥狀，此時，可用生薑橘皮水緩解癥狀。

取生薑、橘皮各12克，水煎，一日2~3次分服。

橘皮中含有大量的維生素C和香精油，有理氣化痰、健胃除濕、止吐、降壓等功效。生薑有散寒發汗、溫胃止吐、殺菌鎮痛、抗炎的作用，臨床上常用於治療外感風寒及胃寒嘔逆等證，前人稱之為「嘔家聖葯」。摘自《生命時報》

老覺得累，泡荷葉補氣祛濕

總是感覺神疲乏力，晨起、飯後更嚴重；四肢困重，脖子屈伸不靈，頭昏重、呆鈍；怕熱汗多，大便黏滯不爽，舌體胖大，舌苔滑膩。此類人群的病證特點多歸咎於存在水液代謝障礙與陽氣分布異常，二者常同時出現，是由水停於肌膚、經絡、關節、臟腑，而阻遏陽氣輸布導致的。常有頭暈目眩、疲倦乏力、四肢困重、關節不利、水腫、汗出異常、小便頻數、大便溏黏等表現。

在此，推薦一款可補氣祛濕的茶飲：取荷葉5克、炒薏仁10克、炒山楂3克、五指毛桃30克、青皮5克，將上述材料洗凈，放入茶壺內，加入適量開水，加蓋浸泡5分鐘，少許冰糖調味，即可飲用。

自古便有荷葉能「輕身」的記載，對減重者常有裨益。與能補氣、行氣、祛濕、消食的五指毛桃、青皮、炒薏仁、炒山楂相配，可謂「祛濕不傷正」「減重不傷人」。其調氣行水的功效有助於改善因水液代謝障礙而引起的上述不適，也可作為高血壓、高血脂、脂肪肝、高尿酸等患者的日常保健茶飲。

需注意的是，孕婦忌食本方，血糖異常者應去糖。摘自《生命時報》

保證睡眠才能釋放壓力，防抑鬱

調查數據顯示，美國多達25%的成年人深受失眠困擾，每年有大約7%的成年人患上抑鬱症。美國《神經病學、精神病學與大腦研究》雜誌近日刊登了一項最新研究稱，每晚睡眠時間少於6個小時的人患抑鬱的風險會增加80%。

為弄清睡眠不足對心理健康的具體影響，美國喬治亞南部大學研究員凱莉·薩利文博士和柯林斯·奧迪亞博士對一項涉及2萬人的電話調查數據展開了梳理分析。調查內容包含30天內參試者是否有緊張、無助、不安、沮喪等情緒問題，還包括他們每晚的睡眠時長。結果發現，參試者睡眠時間越短，壓力水平越高。與每晚睡7~9小時的人相比，睡不夠6小時的參試者在過去一個月里感覺緊張、不安、悲傷或絕望的可能性高60%~80%。

薩利文博士表示，睡眠不足使人無法擺脫各種不良情緒。由於女性體內雌激素的關係，她們受到睡眠不足的負面影響比男性更嚴重，患抑鬱症的幾率也更高。該研究結果再次告誡大眾，保證充足的睡眠才能釋放壓力。睡眠專家提醒，按照美國國家睡眠基金會的建議，每晚應該保持7~9小時的睡眠。摘自《生命時報》

【生活常識】早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

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