簡單高效瘦腿攻略！讓你真正擁有小鳥腿！減肥瘦腿黨必看！

我個人是屬於略微有點梨形身材，上半身很瘦（除了臉） 下半身比較容易有肉。堅持了半年的健身控制飲食 感覺整體減肥和瘦腿都比較有成效。下面給大家總結一下我的瘦腿方法～

1首當其衝的就是→空中自行車大法每晚睡前躺在床上做二百個空中腳踏車，腳尖盡量綳直（但是有可能會抽筋 實在不行別勉強 盡量姿勢標準就好），我是分兩組做，每組一百個。很多妹子的方法是正著做一百個 再反蹬一百下，但我膝蓋不是很好 反著蹬的話膝蓋有點承受不住.. 寶寶們可以根據自己的實際情況微調。這個聽起來很簡單，但是其實做到一半就會很酸痛.... 不要怕！酸痛才會有效果！想想楊冪的小細腿！另外在腰部偏下一點的位置墊一個枕頭會比較好發力哦

2最近很火的→meili芭蕾♀ 我差不多隔一天做一次，做的是第三套：瘦腿提臀這個可以在b站找到。老師的拍子數得比較快，剛開始覺得跟起來非常的累.. 不要擔心，多適應幾次 慢慢就能跟上啦～ 記住動作標準比做夠數量重要 另外建議寶寶們還是事先做一下拉伸，我第一次練的時候完全沒熱身 做了沒幾分鐘就抽筋了... 包括做完也要及時拉伸。到現在為止堅持了幾個月了，確實腿部肌肉緊實了許多 線條也跟著明顯啦～

3爬樓梯/台階。我是一個非常懶的人.. 能躺著絕不坐著 所以以前即使是一層樓也會坐電梯 但是各位想瘦腿的寶寶們，不付出哪能有收穫 不經歷風雨怎麼見彩虹（啊暴露年齡） 如果樓層不是太高的話，寶寶們聽我一句勸，盡量自己爬樓梯好嗎！這個小習慣會悄悄幫你緊實大腿肌肉提起你的小翹臀，一定要信我

4吃這一點也相當重要哦，不然只做動作完全不忌口地胡吃海塞的話 怎麼可能換來小細腿～ 我個人是由於持續在減肥健身，所以在吃上很注意，儘可能的清淡、少油少鹽。如果你覺得實在做不到.... 記住至少要少鹽鹽吃多了會使我們的身體變得水腫，非常容易淤積在腿部 尤其是膝蓋的位置。想想滿是橫肉的膝蓋還怎麼穿進美美的破洞牛仔褲（呵呵本人親身經歷不堪回首

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！