身體沒有平衡美？常練這些瑜伽動作更有效

呼吸是瑜伽練習中的關鍵所在。許多人注重的只是瑜伽體位法外在展示，認為練習時只要是姿勢做得到位，就能修習好瑜伽。而關乎瑜伽修習成敗或是能否達到預期效果的——內在的呼吸法，往往受到人們的忽視。其實，這是非常錯誤的。筆者認為，在瑜伽的練習中，呼吸是連接精神和肉體的紐帶。對於練習者來說，瑜伽呼吸具有兩大功能：供給頭部和血液足夠的氧氣，攝入生命之氣、控制意識。

說完瑜伽呼吸，下面讓我們來好好學習三個瑜伽動作吧，輕鬆練就瑜伽平衡美。

瑜伽樹式

功法：以瑜伽基本站姿站在墊子中央，雙腿雙腳併攏，頭部擺正，雙肩下沉，背部立直，雙手放於身體兩側。保持腳跟、臀部、後腦勺在一條直線上。準備好後

（1）曲右膝，右腿抵與左大腿內側。雙手於胸前合十

（2）吸氣—雙手沿面部緩緩高舉過頭頂。保持身體立直，沉肩向上伸展脊柱，目視前方。自然呼吸保持。

（3）呼氣—雙手慢慢還原與胸前，打開雙手還原於體側。伸直右腿還原站姿，站立放鬆。

功效：可以強化腿部肌肉，增強平衡感和注意力。

瑜伽韋史奴式

功法：請仰卧在墊子上，

（1） 吸氣—伸展左臂過頭與身體成一條直線，平貼於頭部左側的墊子上，大臂貼耳。

（2）呼氣—身體轉向左側，抬頭，屈左肘，用左手掌撐頭部，左手掌應在左耳上方。保持這個體位幾秒鐘，配合深長的呼吸。

（3）吸氣—曲右膝，用右手大拇指、食指和中指勾住右腳大腳趾。

（4）呼氣—伸展右臂和右腿，同時向 上，垂直於地面。自然呼吸保持15-20秒。

（5）彎曲右膝，慢慢把右腿和右臂還原回原來的位置，放下頭部，翻轉身體回到仰卧的姿勢。（進行反體位練習）

功效：強健骨盆區域和腿部筋腱，消除腰部脂肪，還可以緩解背疼，防止疝氣。

瑜伽鶴禪式

功法:（1）蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內側。

（2）用力向兩側撐開雙肘，打開雙膝，踮起腳尖，腳掌豎起，盡量讓身體垂直於地面。

（3）呼氣時，雙肘貼向雙膝內，將雙手掌心向下，指尖向前，放於體前。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，調整呼吸。

（4）吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高，請循序漸進地練習。

功效：增加身體的協調性和控制能力，增加手臂力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多餘贅肉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！