把它列入你瘦身食譜上，一個月後你會比現在瘦！

控制自己的體重在正常範圍內，是每個人一生追求的身體健康目標。減肥對肥胖者來說更是一件頭等大事，其實只要養成良好的生活習慣，就能成功大道體重目標。而想要成功健康的減肥，前提是要盡量養成良好的生活習慣。主要是：控制飲食，合理運動，增強自信心這很重要，只要堅持下去就沒有掉不下去的膘，只有不想瘦的心。

在我們的生活當中，也有很多食物對保持好身材是非常有幫助的，更重要的是物美價廉。現在就跟大家推薦幾種低脂健康的食物，讓你們吃出好身材！

1、蕃茄

身材和年齡永遠不變的劉嘉玲，能夠保持纖瘦身材的秘訣就是天天吃蕃茄！蕃茄充滿豐富的果膠和各種營養素，一顆拳頭大的大蕃茄，吃下去肚子就滿了一半，很容易飽。建議在飯前吞一顆蕃茄，不僅本身熱量低、甜度低，可以減少之後吃其他食物的量，又可以幫助消化，對身體有益而無害。

2、燕麥

燕麥粥也是健康營養早餐項目之一，其實燕麥的珍貴之處在於保留了營養價值很高的麩皮和胚芽，不僅可以降低心臟病和癌症的發病率，也可使血糖平穩；燕麥本身具有大量的可容纖維，可拉長人體吸收的時間，吃了以後很容易飽，對於想減重的人有很大的幫助，能降低食慾解嘴饞。

3、紅薯

它含有均衡的營養成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。它還能阻撓糖類變脂肪，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。

4、雞胸肉

超低脂肪含量的雞胸肉是很受歡飲的減肥食物之一。因為雞肉含有豐富蛋白質，和豬、牛、羊肉相較之下，熱量相當低，是減肥時期的熱門食品。一般來說，雞胸肉可以熱烤，切片灑胡椒鹽，也可以川燙撥絲，加些香料，也都很美味。若平常吃雞肉也建議都要把雞皮去掉再吃，這樣一來可大幅減低吃進去的熱量。

那麼，除了以上這些低脂健康的食物能夠幫愛美的人減肥之外，下面再給大家分享幾個健康科學的減肥方法。

1.每天適量的運動：

有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。 避免劇烈運動 劇烈運動對減肥無效而且無益。最簡單最便捷的運動就是跑步。每天堅持跑步30分鐘。一年下來，無論是體質還是心生都會有很大的變化的。

那麼運動減肥每次需要堅持多少時間呢？對於健康者來講每次不能少於20分鐘，不能超過2個小時，每周可進行3-5次，不過要根據個人體質情況而定，鍛煉次數不能太少，否則達不到運動減肥的目的。最重要的是持之以恆。

2.五方十二：

五方，五方的理念源於中國中代中醫，中醫的角度，五方又可以稱為五行，對應人的五臟，中醫認為要改變一個人的身材，需要從五方即五臟入手，所以五方食補，才是瘦身的最有效的方法。

十二天為一個周期，我們每個人的新陳代謝平均周期為十二天左右，只有達到代謝周期才可以起到明顯的效果。

3. 每天合理的膳食：

每天吃5-7小餐每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯! 遏制你的渴望控制食慾是減肥成功的一個關鍵因素。很多時候，我們想吃東西只是因為消極的情緒，而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦!

無論是要減肥，還是要控制飲食，合理運動，增強自信心這很重要，只要堅持下去就沒有掉不下去的膘，只有不想瘦的心。

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