減不掉的小腹？腰疼？你可能是骨盆前傾，6個動作幫你改善！

哈嘍，小夥伴們，我是賽普君，今天給大家聊聊骨盆前傾的問題，很多人可能都聽過，但是不知道到底是怎麼回事！如果你平時容易腰酸，長時間平躺在床上感覺不舒服，那很有可能是骨盆前傾了。骨盆前傾俗稱「下交叉綜合症」，會造成我們減不掉的小腹，造成假象的翹臀，還有下腰部疼痛等問題！我們看下圖姿態，這個就是骨盆前傾：

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骨盆前傾主要存在四個原因：1：髂腰肌過緊 2：豎脊肌過緊 3：腹肌無力 4：臀大肌無力

看完了什麼是骨盆前傾，造成更多的是我們日常不良的生活體態造成肌力失衡，要改善這種不平衡，可以進行放鬆拉伸緊張的肌肉，加強弱側肌肉力量來調整不良姿態。那我們開始進行矯正訓練吧：建議大家拉伸動作可以做2組，每組15s-30s，加強訓練動作2-4組，每組15-20次，根據自身能力而定，訓練中出現不適停止訓練。

動作一：髂腰肌拉伸，進行弓字步單側手向上延展拉伸，身體不要晃動，有拉伸感即可，

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動作二：股直肌拉伸，可以進行側卧單側拉伸，進行兩側交換，

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動作三：腰背部（豎脊肌）拉伸，四肢中立位臀部後坐進行拉伸，有拉伸感即可，

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動作四：腹部訓練，雙手抱胸呼氣緩慢進行卷腹，動作不要過快，保持好呼吸，

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動作五：臀部訓練：雙腳踩實地面，雙手置於身體兩側，呼氣臀部發力緩慢上抬，

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動作六：臀部訓練：側卧蚌式訓練，進行側卧一直手可以放在臀上進行刺激訓練，另一側手可以枕在頭下，

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好了，希望大家堅持訓練，那麼我們日常生活也要注意自己的體態，保持一個良好的生活習慣，避免問題的發生！

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