青春E觀察——暴走健身，膝下留情！

如今，夜跑、暴走、健步越來越成為一種健身風尚，在朋友圈曬走路步數和排行也成一種時尚。每天晚上都會有許多熱愛健康的人們在列隊暴走。步行是一種極佳的健身方式，這毋庸置疑。但是步行也要適度，強度和時間都有掌握好，否則的話有可能會得不償失，不但無益健康還可能傷身體。今天，E生活興趣組就來為大家揭秘暴走的利與弊。

暴走有什麼益處？

一小時消耗300～550卡路里

專業人士介紹，暴走確實是一項燃燒脂肪比較快的運動項目，以一個體重為50公斤的女性為例，每天進行一小時的暴走後，能消耗300～550卡路里的熱量，因此有可靠的瘦身作用。另外，暴走也屬於一個全身性運動項目，可以激活身體各項機能，如果鍛煉強度得當，對身體健康有好處。

手機運動軟體的流行，某種程度上讓更多人愛上運動。經興趣組走訪發現，不少喜歡走路健身的居民，在運動過程中過分追求排名和走路步數，走著走著運動目的就走偏了。

「哎呀！我才只有4000步，你看，XX都有一萬七了，他佔領了我的封面！不行，繼續走，我今天非得走到一萬步不可！」有很多小夥伴為了排名靠前、占封面，想盡辦法湊步數。

盲目暴走 可能產生的危害

盲目的、不科學的暴走有可能會造成膝踝關節的磨損，導致滑膜炎、半月板磨損、關節疼痛腫脹等。

關節軟骨沒有神經支配，也沒有血管，其營養成分必須從關節液中獲得。關節液主要來源於兩個途徑：大部分是由滑膜細胞分泌，小部分由血液過濾掉細胞成分進入關節囊而形成。因而，適量有規律的運動（健步）對關節的磨損和損傷幾乎為零，而恰恰這種運動使得軟骨細胞不斷得到壓應力刺激，擠壓關節液，關節軟骨才得到營養。所以，正常的關節運動對於維持關節軟骨的正常結構起重要的作用。

過度運動致肌肉溶解，進而致腎受損

運動量過大產生酸中毒，也傷腎

大量脫水也易加重腎臟負擔

過度的、過量的、不正確的運動方式除了影響局部軟組織，還會加重軟骨磨損，而這種微磨損一方面刺激滑膜分泌關節液，表現為急性滑膜炎（膝關節的紅、腫、熱、痛）；另一方面，微磨損在關節液中改變局部微環境，不利於軟骨的修復（正所謂近朱者赤、近墨者黑），甚至導致了骨關節炎的發生。

存在以下4種情況的人不適合走路健身：

一是關節炎

二是軟骨有褪型性變化

三是骨質疏鬆

四是功能性踝關節不穩

走路健身走多少步合適？

一般認為中等強度的有氧運動可起到健身作用，可通過以下三方面進行參考評估：

一是運動30分鐘以上（建議不要超過兩小時）

二是主觀感覺稍累

三是每周運動3至5次

走的這一萬步里，至少有6000步處於中等強度以上（即主觀感覺稍累，走路過程能交談但不能唱歌）才能達到效果。

針對以上分析，E生活興趣組的小夥伴們建議您：

應該更新運動（刷步）理念，變「暴走」為「健走」，秉承「生命在於運動」之根本，掌握一個「度」，做好兩個「動與靜」的結合，遵循三不「不盲目、不攀比、不追崇」，這才是健康之王道。

風雨兼程、我們砥礪前行；邁開步子，我們不忘初心。

關注我們

共青農場

編輯：黨委宣傳部

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！