外行減體重，內行減體脂！這些你必須要知道……

體脂肪和肌肉

決定了他們完全不一樣的形體

健身房一直都有這樣的說法

外行減體重，內行減體脂

然而盲目減脂卻會有很多誤區

誤區1 做運動卻不控制飲食

大部分人

都是健身後並沒有看到結果

每天都在運動

卻沒有效果是最大的打擊

三分練，七分吃

即便重訓強度很大

不注意飲食你也會變成強壯的胖子

而不是形體完美的人

誤區2 不吃早飯或長時間不進食

不吃早飯會減慢新陳代謝

反正在一天中

後面的時間裡更難以消耗脂肪

如果你長時間不進食

經常挨餓等於

對身體發出了「饑荒」的信號

而身體會做出這樣的反應

在下一次進食後儲存更多脂肪

以備不時之需

所以正確的減肥方法是

少食多餐

比如一日三餐之間

加上一點零食（如低糖的水果等）

讓身體處於隨時有能源

供應的狀態而不是饑荒狀態

誤區3 局部減肥

有盆友後台問小編

怎麼減腰部脂肪

怎麼減腹部脂肪之類的問題

並且強調自己其他部位不胖

事實是

脂肪只可能全身減不能局部減

腰腹部位由於毛細血管豐富

容易吸收營養

因此是人體最易堆積脂肪的部位

而要減少腰腹脂肪

唯一有效的辦法就是

控制飲食+合理運動

誤區4 依賴減肥藥

這個不用我說

大家也知道不健康吧

經常看到各種吃藥瘦身的廣告

事實上

沒有任何既安全

又能急速提高燃脂效率的產品

如果濫用

不但會影響人體

自身對某些化合物的合成

還可能引起頭暈噁心等反映

我的建議是

不要使用任何減肥藥

這些東西大多數對身體有副作用

誤區5 禁止任何脂肪的攝入

人們往往會產生這樣的誤解

吃脂肪長脂肪

但這並不對

不是脂肪讓人變胖

而是卡路里讓人變胖

高脂肪食物容易發胖

是因為每克脂肪含有9卡路里

而蛋白質和碳水化合物

每克只有4卡路里

常常聽到減肥就說要禁油

這並不正確

構成人體脂肪的是甘油三酯

和植物油的化學結構並不一樣

有些油脂（歐米加-3）不但不會

增加體脂還能促進自身體脂消耗

所以應該限制的是

反式脂肪

（大量存在於煎炸，加工食品）

和飽和脂肪（肥肉）的攝入

而非任何種類的食用油

誤區6 高蛋白飲食讓人發胖

很多人持有這樣的觀點

事實上三大營養素中

蛋白質是最不容易讓人變胖的成分

因為人體在消化蛋白質時

會提高新陳代謝高達30%

碳水化合物則只能提高10%

我看到有些人

控制肉食和油的攝入

卻吃了大量的白米粥

事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖

誤區7 只吃蔬菜水果

這是極為損害健康的做法

人體無法儲存蛋白質

所以如果只是蔬果的話

無法從中獲得足夠的氨基酸

結果就是身體會大量分解肌肉

而肌肉和新陳代謝大大相關

如果你通過這種方法減肥

可能在一個月內減少了10斤肌肉

僅僅只有1-2斤脂肪

結果就是你的外觀並沒有改善多少

更壞的是

大量損失肌肉意味著

你的新陳代謝將大大降低

身體會越來越難以消耗脂肪

所以減肥的目的是減少脂肪

而不是水分或者肌肉

如果你敢于堅持

改變每一天都會發生

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菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

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