你有辦法讓自己一坐到底嗎？沒有的話，那就是練的不夠

有越來越多的朋友加入瑜伽的隊伍，但是小密發現初學瑜伽的人普遍存在個很大的問題:那就是都急著想要做高難度動作，急著想要學更複雜的動作，感覺就像是學會做更難的動作才能獲得做瑜伽的成就與回報。其實不然，學瑜伽就像孩子學跑步一樣，先學會走路才能跑步，一步一步來基礎很重要。

一.

1.找一面牆壁為支撐，雙手與肩同寬，進行倒立動作。

2.緩慢呼吸，雙腿呈蓮花姿勢。

3.保持平衡，堅持5個呼吸，稍作休息，重複聯繫。

練習此體式時腰部有壓迫感，大腿及臀部有酸痛感，頭部充血會有神清氣爽的感覺，有利於促進血液循環，提高身體免疫力，強化雙臂及腰部力量，減少腰部臀部贅肉，完善臀形使臀部富有彈性，是打好基礎很有效的瑜伽體式。

二.

1.首先雙膝跪地，腳背貼地。

2.腰部以上向後彎曲，儘力伸展至左手觸碰左腳腳心，右手與腿平行伸展。

3.保持呼吸平穩，堅持15個呼吸？

寶寶們練習此體式時找個柔軟的瑜伽墊呦，防止膝蓋磕傷。看到別人的小蠻腰會羨慕嗎？快來跟小密練起來吧，常常練習可以增強我們的腰部柔軟度，減掉腰部小贅肉，從此告別水桶腰，做一個迷人的小腰精吧。

三.八曲式

1.雙腿伸直坐在地上，雙腿纏繞，右手按在兩腿間地面，左手按在左身旁。

2.以雙臂支撐身體，將身體撐起離開地面。

3.保持身體平衡，堅持5個呼吸。

4.再將左手放在兩腿間，做相同動作。

做完這個動作小密可是大汗淋漓，雖然很累，但是在感受到渾身的脂肪，都在燃燒還是十分爽快呢，此動作可以按摩我們腹腔的內臟，促進我們的消化系統，逐步改善身體素質，為我們以後高難度的動作打好堅實的基礎，一定要記住，基礎很重要呦。

四.

1.山式站立，雙腿與肩同寬，向後下腰，雙手手心著地。

2.腰部挺起，右腿向上抬起成弓字步，頭部在雙臂之間。

3.堅持15個呼吸，換另一側重複相同動作。

有的朋友雖然可以做難度高的瑜伽體式，但是要讓他做最簡單的坐立體式卻做的不標準，只有循序漸進的學習瑜伽，才可以達到事半功倍的效果。此體式對我們的大腿有很好的塑型效果，改善腿部畸形，在夏天跟小密一起露出我們的大長腿吧。

五.

1.雙膝跪地，雙膝與肩同寬。

2.上身向後伸展，頭部自然下垂。

3.左腿小腿向上伸展，右手繞過頸部握住左腳腳趾，左手自然下垂。

4.保持20個呼吸，換另一側重複動作。

保持動作時會感到呼吸順暢，頭腦清醒，肩部酸痛。此體式幫助我們擴展胸部，打開胸腔，開肩放鬆肩部可以有效改善肩周炎。頸椎病等各種問題，長期坐在辦公室的白領們可以多多練習這個動作，幫助我們消除疲勞，減輕壓力，練習3個月一起做完美女人。

六.新月式

1.右前左後雙腿呈弓字步。

2.雙腳腳趾點地，右腿膝蓋衝上，左腿膝蓋點地。

3.上半身保持腰背挺直，左手抓住左腳後跟，右手向上伸展貼緊右臉。

4.保持15個呼吸，換另一側重複動作。

此動作緊緻大腿及小腿肌肉，抻拉韌帶，燃燒贅肉，增強腳腕腳趾力量。提高身體平衡性，增強下半身的整體穩定性，讓我們的底盤更加平穩，幫助我們完成更加標準的動作，才能讓瑜伽發揮最大的功效，讓我們燃燒最多的脂肪。

七.三角伸展式

1.雙腿前後站立，間距半米。

2.上半身向前彎曲。使背部與地面平行。

3.右手手掌觸地，左手上舉，使兩手臂在一直線上。

4.堅持10個呼吸，換手重複動作。

這是個簡單的體式，也是小密經常練習的動作，小密練習了2個月，朋友們都說小密的整體儀態都優雅了呢，想要有提升氣質快來練起來吧，可以幫助我們改善臀型擁有個翹臀，減掉手臂脂肪，從此不再擁有蝴蝶臂。

八.

1.在地面上坐縱向一字馬。

2.將左腳小腿抬起，左腳綳直，右手抓住左腳腳趾

3.頭部向後靠近腳掌，保持平衡，堅持20呼吸，換另一側做相同動作。

此動作是基礎動作里最練習耐力的動作，練習瑜伽不需要爆發力，需要的是耐力，將此動作練熟可以為我們以後打好基礎。練習此體式鍛煉的是我們的背部肌肉群，強化骨骼，鍛煉優美線條，對月經時期生理痛的寶寶們還有改善作用呢。

其實瑜伽和其他健身項目一樣，一切都是循序漸進的，不要盲目冒進，很多人一開始就好高騖遠導致根本無法繼續堅持下去，而那些從基礎動作訓練自己從中尋找答案的朋友最終都會水到渠成。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！