這套瑜伽體式，每天3分鐘，輕鬆練出纖纖細腿
小密語錄：看到美好才能變得美好。
不知道你是否常常看著別人一雙又直又長又細的美腿露出驚羨眼光，再看著自己的腿黯然神傷。你要知道，並不是所有人的細腿都是天生的，反而更多人的腿是通過後天塑造的。那為什麼別人能練出好看的腿你不能呢，不，你可以的。瑜伽就是一個很好的練習方式，在放鬆愉悅中就可以讓自己腿上的肉更緊實。下面我們一起來學習一下吧！
半月式
1：山式站立。
2：右腳轉向身體右側，左腳自然踮起。
3：向右側彎腰，右手去觸地，右臂伸直保持與地面垂直。
4：轉頭向上看，左臂伸直向上伸，五指分開。
5：保持20秒左右，恢復山式站立，換另一側重複。
由於半月式的主要著力點在腿上，所以練習半月式，有助於消除腿部過多的脂肪，還按摩了雙腳，使血液循環良好，保持身體健康。
1：俯卧在地面上。
2：彎曲左膝，大腿向上靠近你的身體。
3：雙手撐地，支撐起自己的身體，上身保持直立。
4：頭向後仰，目視上方。
5：保持這個動作二十幾秒，保持均勻呼吸，然後換另一側重複。
這個動作有美體的功效，可以緊實臀部肌肉，臀部連接腿，有一雙美腿的前提是臀部也要好看，這樣才能美得自然。
1：山式站立。
2：兩腳略分開，向後抬起右腿，右腿盡量與地面平行，左腿保持直立。
3：身體前傾，直到身體與右腿呈一條直線。
4：雙手背向背後。
5：停留約5次呼吸的時間，恢復，換腿練習。
這個體式使腿部更加勻稱，做這個體式時，右腿盡量往後伸展，還能夠激發身體的活力。
1：山式站立。
2：左腿往左前方邁一步，雙腿分開約120厘米，左腿小腿與地面垂直。
3：右腿完全伸展。
4：向下彎腰，直至頭觸地。
5：雙手向後舉起，十指相握。
6：呼氣，右側重複這個姿勢。
需要注意的是頭痛者不能練習這個招式。這個招式主要是練習伸展腿和強健腿，還可以強健脊柱，並提高自身的消化能力。
肩倒立式
1：仰卧，雙手放在身側。
2：呼氣，彎曲雙膝，使臀部抬起，背部不動。
3：雙手放在髖部，手掌朝內，按住背部。
4：保持脊柱直立，堅持2分鐘左右。
要注意腳踝併攏，雙腿倒立對瘦腿有很大益處，這個招式對女性的子宮有很大的好處，畢竟健康更重要。
橋式
1：仰卧，雙手放在身側。
2：彎曲雙膝，抬起臀部。
3：雙手向後彎曲，手掌著地，手掌支撐身體。
4：伸展胸腹，腰部不要向上抬。
5：保持平衡，堅持30秒。
這個招式可以恢復腿部的活力，並可以調節月經不調，減輕頭痛，全身舒展開來，瘦腿的同時減輕壓力，有什麼理由不去做呢。
1：直立
2：手伸直做體前屈，雙手彎曲，雙手撐地。
3：腳蹬地，後擺腿直至腿垂直於地面，保持住。
4：一隻腿屈膝往前伸，另一條腿屈膝往後彎。
5：保持10秒左右，兩腿前後互換。
新手在練習之前可以先練習靠牆倒立，之後再加上腿的動作。此招式不但塑造良好的腿型，還預防腦溢血，可以使血壓降低。
如果你想瘦腿，而且不想又苦又累的鍛煉，也不想承受節食的痛苦，不如一起來跟我練瑜伽，畢竟這確實是一個瘦腿的好方法，在優雅與放鬆中，成就纖纖細腿，也讓你更健康，更有氣質。
