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這套瑜伽體式,每天3分鐘,輕鬆練出纖纖細腿

小密語錄:看到美好才能變得美好。

不知道你是否常常看著別人一雙又直又長又細的美腿露出驚羨眼光,再看著自己的腿黯然神傷。你要知道,並不是所有人的細腿都是天生的,反而更多人的腿是通過後天塑造的。那為什麼別人能練出好看的腿你不能呢,不,你可以的。瑜伽就是一個很好的練習方式,在放鬆愉悅中就可以讓自己腿上的肉更緊實。下面我們一起來學習一下吧!

這套瑜伽體式,每天3分鐘,輕鬆練出纖纖細腿

半月式

1:山式站立。

2:右腳轉向身體右側,左腳自然踮起。

3:向右側彎腰,右手去觸地,右臂伸直保持與地面垂直。

4:轉頭向上看,左臂伸直向上伸,五指分開。

5:保持20秒左右,恢復山式站立,換另一側重複。

由於半月式的主要著力點在腿上,所以練習半月式,有助於消除腿部過多的脂肪,還按摩了雙腳,使血液循環良好,保持身體健康。

這套瑜伽體式,每天3分鐘,輕鬆練出纖纖細腿

1:俯卧在地面上。

2:彎曲左膝,大腿向上靠近你的身體。

3:雙手撐地,支撐起自己的身體,上身保持直立。

4:頭向後仰,目視上方。

5:保持這個動作二十幾秒,保持均勻呼吸,然後換另一側重複。

這個動作有美體的功效,可以緊實臀部肌肉,臀部連接腿,有一雙美腿的前提是臀部也要好看,這樣才能美得自然。

這套瑜伽體式,每天3分鐘,輕鬆練出纖纖細腿

1:山式站立。

2:兩腳略分開,向後抬起右腿,右腿盡量與地面平行,左腿保持直立。

3:身體前傾,直到身體與右腿呈一條直線。

4:雙手背向背後。

5:停留約5次呼吸的時間,恢復,換腿練習。

這個體式使腿部更加勻稱,做這個體式時,右腿盡量往後伸展,還能夠激發身體的活力。

這套瑜伽體式,每天3分鐘,輕鬆練出纖纖細腿

1:山式站立。

2:左腿往左前方邁一步,雙腿分開約120厘米,左腿小腿與地面垂直。

3:右腿完全伸展。

4:向下彎腰,直至頭觸地。

5:雙手向後舉起,十指相握。

6:呼氣,右側重複這個姿勢。

需要注意的是頭痛者不能練習這個招式。這個招式主要是練習伸展腿和強健腿,還可以強健脊柱,並提高自身的消化能力。

這套瑜伽體式,每天3分鐘,輕鬆練出纖纖細腿

肩倒立式

1:仰卧,雙手放在身側。

2:呼氣,彎曲雙膝,使臀部抬起,背部不動。

3:雙手放在髖部,手掌朝內,按住背部。

4:保持脊柱直立,堅持2分鐘左右。

要注意腳踝併攏,雙腿倒立對瘦腿有很大益處,這個招式對女性的子宮有很大的好處,畢竟健康更重要。

這套瑜伽體式,每天3分鐘,輕鬆練出纖纖細腿

橋式

1:仰卧,雙手放在身側。

2:彎曲雙膝,抬起臀部。

3:雙手向後彎曲,手掌著地,手掌支撐身體。

4:伸展胸腹,腰部不要向上抬。

5:保持平衡,堅持30秒。

這個招式可以恢復腿部的活力,並可以調節月經不調,減輕頭痛,全身舒展開來,瘦腿的同時減輕壓力,有什麼理由不去做呢。

這套瑜伽體式,每天3分鐘,輕鬆練出纖纖細腿

1:直立

2:手伸直做體前屈,雙手彎曲,雙手撐地。

3:腳蹬地,後擺腿直至腿垂直於地面,保持住。

4:一隻腿屈膝往前伸,另一條腿屈膝往後彎。

5:保持10秒左右,兩腿前後互換。

新手在練習之前可以先練習靠牆倒立,之後再加上腿的動作。此招式不但塑造良好的腿型,還預防腦溢血,可以使血壓降低。

如果你想瘦腿,而且不想又苦又累的鍛煉,也不想承受節食的痛苦,不如一起來跟我練瑜伽,畢竟這確實是一個瘦腿的好方法,在優雅與放鬆中,成就纖纖細腿,也讓你更健康,更有氣質。

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