力量訓練時，怎麼安排訓練順序？
訓練順序（並不是有氧和無氧哪個先做的順序~），是一個很關鍵的因素，但常常被忽視。
一般來說，訓練順序對以下三個方面有著重要的影響：你能舉起多少的重量？你能完成多少次訓練？你能夠對訓練技術有多大的控制？
好吧，可以看出順序對訓練的效果其實影響足夠深遠了。所以，走進健身房隨便無目的的練習，可能僅僅只是浪費時間而已。為什麼如此？待我細細講來。
在開始鍛煉的時候，你的精力和力量，處於巔峰狀態，此時注意力是處於絕佳的水平。因此這個時候你能舉起差不多是你的極限重量。而依次往下，你的體力消耗和精神力會逐漸下降。這是一條人盡皆知的鐵則，如果不是如此，那麼你就可以在健身房裡面待好幾個小時，都不會感覺累，但事實告訴我們，在裡面超過大約一個半小時，就會十分疲憊了，超過兩個小時就會感覺被掏空。
問題是這樣的：你不能同時著手你想要做的所有訓練，因此，先做哪個後做哪個的訓練次序就變成了很重要的一個考量因素。訓練次序決定了鍛煉的複雜程度，包括你能舉起多大的重量，你的運動的穩定性以及被鍛煉關節和肌肉組織的數量。
下面我們來看一個深蹲和腿舉的例子。
當我們在做深蹲時，我們需要協調身體的大部分關節和肌肉，此時能鍛煉到身體的多部位肌肉。而當我們在做腿舉時，我們只是要半躺下來，然後腿部往前蹬就行了，這時主要鍛煉你的股四頭肌。總的來說，深蹲在技術上要求更高，當然，這其中也包含了更多的潛在運動風險因素。因此為了更加集中精力完成深蹲動作（複合訓練），可以優先做此類的複合訓練，諸如深蹲，卧推和硬拉，然後再做一些比較簡單的練習，比如腿展，和肱二頭肌彎舉，直到鍛煉結束。
當然，萬事都有變則。但我們只是想對某個特定的機群進行鍛煉，那麼進行簡單的孤立訓練是最好的。比如我們只想練一下肱二頭肌，或者是肱三頭肌，那麼只要做比較簡單的彎舉。而在另外一種特殊情況下，比如當我們身體需要恢復以備挑戰新一天的訓練時，我們可以考慮放棄增量訓練，而選擇休息或者是有氧訓練。
在講到訓練順序的時候，我們繞不過超級組訓練。在進行超級組訓練時（拮抗組），一組肌肉在經受訓練，另一組肌肉在休息，這樣能輪流做訓練不會讓身體產生太大的疲憊。它能夠極大的提升訓練效率，當然對人的要求會更高，一個最基本的要求是要精準的掌握各種訓練技巧，許多新人在使用背靠背的訓練時，常常感受不到超級組的訓練益處，或者是在第一組訓練中，使用較大的重量，而在第二組訓練中「扛不住」使用了較輕的重量，從而破壞了訓練的節奏。但也不要把超級組看的過於高大上，勤加練習就可以做到。
常用的訓練順序可以從上身開始、下身結束，但一定不要讓上身的拉力練習和下身訓練綁在一起，因為也要考慮到你的抓握力。比如做完坐姿下拉或引體向上再做硬拉，對握力的挑戰比較大。
當然在解決訓練順序這個問題時，也會遇到很多非主觀的困難，因為在商業健身房裡面不可能同時佔據好幾個器材讓你按部就班的練習。所以，這個時候可以靈活的讓自己練點別的。
小結：
一般來說訓練順序是先複合再孤立。
不要用太大重量重複刺激某塊肌肉。
常用的訓練順序可以從上身開始、下身結束，但要考慮手腕的感受。
