芒種養好生,健康過夏天!最全《芒種養生指南》,人手一份~

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編輯：liusuyunshuo（劉素雲）

養身

養身有道...

芒種節氣開始，就進入典型的夏季氣候。中午氣溫較高，加上空氣濕度越來越大，人們會覺得像在蒸籠里一樣。

此時，多數人容易頭昏懶散，所以，芒種養生更要注意「防」。起居上應晚睡早起，飲食上要清淡，生活中注意預防中暑、空調病和腸胃炎。

夏天最難熬的時候到了，你做好準備了嗎？國家級中醫教你防暑、防濕，另外還要注意預防兩種情況，幫助你防百病！這套為你特別製作的芒種養生攻略，請一定要收下！

芒種：一年中最忙的季節

芒種是二十四節氣之一，「芒種」是一年中最忙的季節。

「芒種」也稱為「忙種」、「忙著種」，是農民朋友的散播、播種。「芒種」到來預示著農民開始了忙碌的田間生活。

另外，晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播種最忙的季節，故又稱「芒種」。

俗話說：春爭日，夏爭時。而「爭時」即指這個時節的收種農忙。

今日芒種，養生重在「防」

芒種節氣的到來，意味著夏季炎熱的氣候逐漸開始了。但是也要注意晚睡早起，適當地接受陽光照射，以順應陽氣的充盛，利於氣血的運行，振奮精神。

國家級名老中醫李乾構教授

認為，芒種時節調理養生，需要特別注意「

防暑、防濕邪

▲圖為國家級名老中醫李乾構教授。

當然，芒種養生，除了李乾構教授提醒的「防暑、防濕邪」之外，還需要注意預防兩種情況：

防治熱傷風

防冬病潛伏

這兩種情況防好了，才能幫助我們預防疾病入侵，安然度夏~

1

防暑：要防夏打盹

就如春困、秋乏、睡不醒的冬三月一樣，「夏打盹」是人在夏季的一種生理表現。而防暑最重要的就是要防夏打盹。這裡就需要做好兩件事：

1

補鉀：穩定血壓

夏季炎熱高溫，人體大量排汗，鉀元素會隨汗液大量排出。

而人體一旦缺鉀，不僅精力和體力下降，耐熱能力也會降低，最突出的表現就是四肢酸軟無力，嚴重時還會伴有心血管系統功能障礙，甚至出現呼吸困難等。

當人體大量出汗後，為了快速補鉀，可以喝些果汁或糖鹽水，防止血鉀過分降低，既可以預防「夏打盹」又可以防止血壓上升和血壓過低。

2

午睡：養護心臟

夏天日長夜短，睡眠時間相對減少，而午睡是適當的補充。「午睡一刻鐘，夜補一小時」，既能預防「夏打盹」，還有利於養護心臟。

西安交通大學醫學院附屬第一醫院中醫科教授鄭清蓮

表示，中醫認為，午睡是養心好方法。在中午陽氣偏盛的時候，需要休息來養陰，達到陰陽調和的目的。

當然，午睡時間也不宜過長，一般半小時為宜。因為白天睡得時間過長的話，晚上就會睡不著，造成不良循環，影響健康。

2

防濕：要健胃補脾

芒種時節通過飲食防濕邪是個好方法。飲食上以清補為主，健脾、祛暑化濕為原則，可以多吃一些能祛暑益氣、生津止渴的食物。

下面推薦三款排濕養生湯，能幫助健胃補脾、祛除濕邪~

1、薏仁紅豆湯

清熱利濕

【材料】：

薏仁、紅豆各30克，紅棗5枚，白糖1匙。

【做法】：

薏仁、紅豆加水2大碗小火慢煮1小時，加紅棗、白糖煮30分鐘至豆爛即可。

【功效】：

清熱健脾，利濕養肝。

2、五味枸杞飲

滋腎陰、助腎陽

【材料】：

醋炙五味子5克，枸杞子10克，白糖適量。

【做法】：

五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水沖泡，溫浸片刻，再入白糖，攪勻即可。

【功效】：

滋腎陰、助腎陽，適用於「夏虛」之症，是養生補益的有效之劑。

3、絲瓜粥

涼血通絡、潤肌膚

【材料】：

鮮絲瓜1條，粳米100克，白糖少許。

【做法】：

將鮮絲瓜去皮和瓤，粳米放入鍋內，鮮絲瓜切成2厘米長、1厘米厚的長條塊，放入鍋內加入清水，武火煮沸再用文火煮熟成粥，加入白糖即可。

【功效】：

清熱解毒，涼血通絡，潤肌膚。

3

防治熱傷風

天氣炎熱，人體的表皮血管和汗腺孔擴張，出汗很多，入睡後易受涼感冒。暑天感冒俗稱「熱傷風」，空調病就屬於「熱傷風」。

預防「熱傷風」，要鍛煉強身，並隨早晚天氣變化及時增減衣服。

飲食：蔥蒜有防治感冒功效

日常食物中，適當食用大蒜、姜、蔥、食醋，也有防治感冒的功效。同時，寒涼蔬菜配點大蒜，可以中和寒氣。

對於不幸染上「熱傷風」的朋友，病情較輕時適當服些感冒藥，二三日即可痊癒；病情較重的可用中藥(如香薷飲、三仁湯等)治療。

4

防冬病潛伏

一些冬季常發疾病，其致病因素往往產生於夏季，只是由於夏天炎熱沒有立即發作而潛伏體內。為了預防冬病複發或加重，夏天就需要特別注意！

1

關節疼痛及肢體麻木

在夏季不要洗冷水浴或游泳，不要夜宿室外，不睡地板，最好別穿短褲短裙。

2

慢性支氣管炎、哮喘

在夏季應防風寒，除上述禁忌外，還要少食甚至禁食冷飲。

3

慢性腹瀉及虛寒性胃痛

除上述禁忌外，別過多食用瓜果及冷食。

4

頭疼病

有一種中醫稱為「頭風病」的頭疼病，患者別用冷水洗頭，洗頭後不要直接對著電風扇或空調吹。

芒種節氣期間，養生就重在「防」字，做好防暑、防濕、防治熱傷風和防冬病潛伏的準備，才能讓我們安然度夏，利於防百病入侵！

這份為你特別製作的芒種養生攻略，送給你，請一定要收下！祝願夏季安康，遠離百病！

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