可在幾分鐘內幫助緩解腿部疲勞和疼痛的練習

我們中間誰沒有經歷過腿部的疲勞、疼痛或腫脹？那些花費大量時間在腳上的人以及那些與長時間坐著工作有關的人也很熟悉這個問題。緩解疼痛和消除腫脹將無需花費很長時間的特殊練習，且在定期重複時會產生出色的效果。

小玉已經為你準備了幾個練習，即使在最長和最艱難的一天之後，你的腳也能恢復正常。

練習1

站直，把你的腳放在一起。儘可能抬高腳趾並保持在這個位置30秒。完全站在地板上。重複練習5-10次。

練習2

右腳前進，好像邁出了一步。用左腳，強調腳趾並保持在這個位置30秒。每條腿重複5次。

練習3

走到牆邊，用雙手抵住它。應該放下右腿，以便強調手指。將鞋跟降低至地板並保持在此位置30秒。每條腿重複3次。

練習4

這個練習既可以坐著，也可以站立。在腳下放置一個網球或特殊的按摩球。將球從腳跟滾到手指。每條腿重複50次。

練習5

把按摩球放在瑜伽塊上。將你的腳放在腳踝下。將球向各個方向滾動10秒鐘，然後用腳向下按壓3秒鐘。用另一隻腳重複。再做2次重複。這個練習可以同時用兩條腿完成。

練習6

坐在地板上，伸直背部，向前伸展雙腿。用一條鬆緊帶、皮帶或一條足夠長的布包裹一條腿的腳。抬起腿，用雙手抓住膠帶，並保持在這個位置30秒。每條腿重複5次。這個練習可以同時用兩條腿完成。

練習7

將一條腿的手指放在瑜伽塊或約8厘米高的任何物體上，以便腳後跟留在地板上。盡量向前傾斜並將身體的重量轉移到手指上。保持在這個位置30秒，然後為另一條腿做同樣的事情。每條腿重複5次。

練習8

此練習不僅有助於緩解雙腿，而且還有助於消除水腫。躺在靠近牆壁的地板上（腰部以下可以放一條毛巾）。沿著身體拉胳膊。舉起你的腿，使它們與你的身體形成一個直角。在這個位置上躺15-20分鐘。儘可能每天進行2-3次。

你是如何處理腿部疲勞的呢？

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