九種降糖運動清單，糖友按需選擇

科學合理的運動，不但可以降低血糖、血脂和血液黏稠度，有利於糖尿病的控制，而且還能有效預防或延緩糖尿病的各種併發症，大大提高糖友的生活質量。

運動有很多種方式，不單單步行是糖友適合的運動，今天我們一起來看下以下幾種運動對於降糖也是不錯的。

1、游泳

游泳是一項全身性的運動，對疾病的防治也是綜合性、全方位、多角度的。

對糖友可以降低血糖，還能增加全身的綜合素質。一般認為2型糖尿病人，血糖中度升高，血糖在11.1—16.7毫摩爾/升以下者和1型糖尿病穩定期糖友均適合進行游泳運動。

游泳消耗的能量比走路大2~9倍，所以糖友在游泳時，要注意運動量不要太大，以防引起低血糖。並且游泳後不要馬上大量吃東西。應該休息一會再進食，否則易引起腸道疾病。

2、騎自行車

騎自行車運動屬於有氧運動，具備有氧運動的特點，長期合理的堅持此項運動，可以幫助糖尿病人降低血糖。

發表在《美國心臟協會周刊》上的研究報告說，研究人員對2萬名瑞典40歲、50歲及60歲的人，進行長達10年的追蹤調查，對這些人的上下班習慣、體重、膽固醇水平、血壓及血糖進行了監測。

與使用公共交通工具或開車上班的人比，騎自行車上班的人中：15%的人不易肥胖，13%的人不易患高血壓，15%的人不易患高膽固醇症，12%的人不易患糖尿病。

在接下來10年的調查研究中，研究人員發現，保持騎自行車習慣的人，肥胖風險降低39%，高血壓風險降低11%，高膽固醇風險降低20%，糖尿病風險降低18%。

騎自行車初騎時速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應後再逐漸加速加時。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘（對於運動還有疑問的可以加微信：itangyou）。

3、五禽戲

五禽戲是東漢名醫華佗依據運動養生原理，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥5種動物神態與動作，把肢體運動和呼吸吐納有機地結合起來的健身功法。

經常練習五禽戲，仿虎勇猛剛健，學鹿心靜體松，似熊沉穩有力，擬猿敏捷好動，如鶴悠然自得，手腳相合，動作協調，自然會樂觀豁達、胸襟開闊、心境平和，起到調節心理的作用。

大量資料表明：對練習五禽戲的民族傳統體育專業大學生進行心理健康調查，發現習練五禽戲一年以上的習練者在抑鬱、焦慮、人際關係敏感方面的因子均低於全國平均指數。

4、降糖操

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5、跳繩

美國健康學家研究證實，如果能保證每日早晚各跳繩10分鐘，糖尿病是完全可以避免的。跳繩可以刺激胰島素分泌胰島素。

跳繩是運動量也是運動中相比大的，比跑步都好。不中斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消費的熱量差未幾，是一種耗時少、耗能大的有氧運動。

跳繩注意事項：

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

3、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

4、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

5、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。

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