減肥遇到平台期怎麼辦？學會這幾招，讓你突破平台期，一路瘦下去
減肥是一份需要堅持的事業，
但只要用對了方法，
堅持都能換來體重的下降。
可有時候減著減著，
儘管已經瘦了一些，
但無論自己怎麼努力，
減肥效果卻一直停滯不前！
先別急著懷疑人生，
早餐哥哥告訴你，
你可能是遇到減肥平台期了！
你遇到減肥平台期了嗎？
減肥平台期是什麼？
減肥平台期即減肥停滯期。當我們減肥一段時間後，身體就會產生適應，降低自身的代謝以達到一個新的平衡狀態，出現體重不再下降、甚至小幅反彈的現象。
怎麼判斷自己是不是到了平台期？
不是所有體重下降停滯的情況都是平台期在作祟，但想要判斷自己是否處於平台期也十分簡單。如果你一直嚴格按照科學合理的計划進行減肥，一段時間之後，體重、體型突然停止變化。並且除了體重停止下降外，體脂率也沒有發生明顯變動。如果以上情況持續2周以上，那麼基本可以斷定你已經進入減肥平台期了。
減肥效果除了觀察體重變化，另一個重要的數據就是體脂率，如果體重不變，但是體脂率下降，那就意味著身體里的脂肪減少了，那麼減肥也是有成效的。
為什麼會有平台期？
想要打破平台期，成功達成理想體重，首先要弄明白到底為什麼減肥會有平台期，難道是我們減得不夠努力嗎？其實並非如此，平台期的出現，往往是因為下面三個原因。
身體產生適應性
當同一份飲食和運動計劃持續一段時間之後，身體就會對能量攝入和消耗產生適應性，會調整代謝來提高食物的吸收利用率、減少能量消耗，以形成一種新的平衡，減肥效果也會隨之大打折扣。
身體開啟了自我保護
在長期肥胖之後，身體已經適應並記住了這樣的體重，在減肥時，身體會開啟自我保護機制防止脂肪流失，還會加強囤積脂肪的能力，所以此時減肥就會變得倍加艱難。
基礎代謝略有下降
其他條件相同的情況下，體重基數較大的人基礎代謝也相應會更高一些，而當體重大幅度減少之後，如果肌肉量沒有相應提高，人體的基礎代謝也會有所降低，熱量消耗就會減少，導致減肥效果變差。
總而言之，
平台期是身體自我調整的結果，
明白了平台期的起因，
只要針對性地進行調整，
就能儘快突破平台期，
繼續減肥大業！
減肥平台期怎麼破？
調整飲食結構
進入平台期，首先需要改變的就是飲食，但並不是盲目減少飲食量，而是要更加註重營養均衡，才能加速身體新陳代謝，幫你更快走出平台期。
增加攝入含B族維生素的食物
B族維生素參與著脂肪和糖類的代謝，有助於脂肪燃燒，還能促進蛋白質的代謝和血紅蛋白的構成，促進肌肉生長。日常食物中大豆、菠菜、堅果、燕麥等都含有較多的B族維生素。
多吃富含蛋白質的食物
蛋白質可以加速肌肉修復和生成，有助於提高基礎代謝率，平時可以通過魚肉、蝦肉、牛奶、雞蛋等高蛋白、低脂肪的食物來增加蛋白質的攝入。
吃富含膳食纖維的食物
食物中的膳食纖維可以為你提供較強的飽腹感，而且有利於腸胃蠕動、促進代謝，可以常常以粗糧作為主食、保證頓頓有蔬菜，以此增加膳食纖維的攝入。
喝足量的水
喝水可加速新陳代謝，還能幫助排出體內毒素。《中國居民膳食指南》推薦成年人每天喝水1500-1700毫升（7-8杯）。
少吃多餐
身體在飢餓時會減少能量消耗，以保證身體正常活動，所以每餐飯之間間隔太久更容易導致身體開啟自我保護機制，而如果把3餐的食物分成4-5餐，可以在保證熱量不變的前提下使身體維持較高的代謝水平，幫助減肥。
調整運動方式
如果一直通過相同的運動消耗熱量，一段時間後身體就會產生適應，運動減脂的效率也會有所下降，但是只要稍作調整，就可以避免這一問題。
1.如果之前通過跑步減肥，那麼可以換成游泳或者跳繩，更換運動或者兩種運動方式交替進行，可以給肌肉不一樣的刺激，身體在適應過程中就會消耗更多熱量。
2.處於平台期時，身體已經適應了原本的運動強度，如果保持不變，身體很難從中獲得鍛煉效果，能量消耗也會小很多，這時可以適當增加運動量、提升運動強度，增加熱量消耗，提升減肥效果。
3.通過增加力量訓練可以有效增加肌肉量，從而提升基礎代謝，使你的身體每天可以自動消耗掉更多熱量。
調整心態
面對平台期，保持良好的心態同樣非常重要。其實，只要找到正確的應對方法，平台期終究會度過，但如果沒有調整好心態，在平台期放棄減肥或者轉而嘗試極端的減肥方式，就會導致前功盡棄，還可能會傷害到身體。當你一直維持健康的生活方式，即使減肥效果一時停滯，身體也會從中受益哦。
平台期是減肥中難以避開的階段，
但想要克服也並不難，
只要找到合適的調節方法，
健康飲食和運動也是一種享受，
不知不覺中你就會發現，
平台期已被你甩得遠遠的啦。
