椅子一族的簡易運動健身法，4 個簡單動作幫你又瘦、又美、又健康！

PROBELLE

波貝爾

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美女們都知道久坐傷身

但是苦於自己電腦族

碼農、文案策劃、辦公室等工作的性質

每天不得不從早到晚窩在椅子里

然後也還要不得不面對久坐帶來的後果，頸椎、肩頸、腰椎的不適，日漸增重的狀態，灰頭土臉的氣色......

「久坐不動」的三大傷害

1.容易小腿浮腫、麻木

坐時間長了，血流減慢，大量靜脈血淤積在小腿，會導致小腿浮腫、麻木。腿粗事小，腿傷事大！

2.容易腰酸背痛

如果一個姿勢（比如坐著）時間長了，肌肉就會疲勞甚至受損，同時產生一種稱為乳酸的代謝物，引起局部的酸脹痛，也就是我們常說的「腰酸背痛」。

3.容易代謝混亂

久坐不動會使人體處於低代謝水平，影響人體內分泌系統功能，容易導致肥胖，糖尿病，高血脂，心腦血管疾病等。

解鈴還須繫鈴人。椅子帶給你的傷害，其實用椅子就能破解，秘訣就在下面這個「視頻」里。

大家可以看到，視頻里周筆暢做的這套椅子操，簡單又富有趣味性，所佔的空間也很小，不論辦公室、客廳、卧室，都可以輕鬆練起來。

接下來，我們就來分解這套椅子操的動作。

四步分解椅子操

一招練出好身體

1. 歪脖子操

動作效果：可以緩解因長時間伏案後疲勞的頸肩部、腰部肌肉。

動作要領：

挺胸收腹，目視前方，下巴和肩胛骨同時收緊；

雙手舒展置於腦後，左右側方活動頭頸和腰部。保證側方肌肉處於適當緊張狀態，防止動作不當引起的額外損傷；

同時用力不宜過快過猛，速度要均勻，緩慢地舒張和牽拉肌肉，達到刺激血液循環，緩解疲勞的作用。

2. 馬甲線操

動作效果：燃燒腹部，同時可以避免久坐導致的小腿腫脹，血液淤積等問題，並促進代謝。

動作要領：

挺胸，儘可能保持腰部筆直；

雙手扶住椅子，懸空雙腳，做收腹運動，帶動上半身和下半身同時運動。目標肌群是腹部肌肉。

3. 仙鶴腿操

動作效果：運動完之後上臂和大腿會感覺些許酸脹，局部血液循環會加速，起到放鬆疲勞，緊緻肌肉的作用。

動作要領：

雙手扶住椅子，單腳著地，身體懸空，另外一條腿盡量伸直不碰觸地面；

依靠雙手的力下蹲和上抬身體；

下蹲吸氣，上抬呼氣。

4. 風火輪操

動作效果：通過交替蹬腿、抬腿，可以加速全身血液循環，改善脂質代謝，促進血糖調節，讓你遠離「三高」。

動作要領：

挺胸收腹，雙手握拳作跑步狀；

通過交替抬腿踩到椅子邊緣為準，身體保持垂直運動，防止摔倒。

以上四個動作的練習頻次：

椅子操的次數可以根據自己每日作息和久坐的時間來調整，一般來說一天 3～5 次比較適宜。每組動作連續做 8～10 下。以身體微微出汗為宜。

這四個動作各針對一個身體部位，不僅能有效緩解「久坐不動」帶來的各種傷害，還能讓你練出「馬甲線」「仙鶴腿」。

美女們行動起來吧。

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