緩解老年人慢性疼痛有何妙招？

緩解老年人慢性疼痛有何妙招？

（1）練瑜伽

瑜伽能讓人全身心放鬆。有研究表明，經過兩個月的瑜伽訓練，患有下背部疼痛的患者減少疼痛癥狀的有42%，減輕抑鬱癥狀的有46%。瑜伽對慢性背部疼痛、關節炎、偏頭疼都有很好的治療效果。

（2）針灸

針灸在治療慢性疼痛方面起到了很好的效果，它不僅能減少痛苦，還能改善神經系統和肌肉骨骼系統，這些通常都是引起痛苦的原因。針灸對慢性背部疼痛、偏頭疼、緊張性頭疼、纖維肌痛、關節炎、坐骨神經痛、類風濕關節炎都有很好的效果。

（3）按摩

按摩除了能緩解局部疼痛外，還可以放鬆全身肌肉。按摩療法可以提高腦內啡肽水平，是身體天然的鎮痛葯，並能降低應激激素的水平。研究發現，按摩能顯著減少疼痛，並有助於緩解焦慮情緒。腰痛、關節炎、緊張性頭痛、纖維肌痛、頸痛和手術相關不適都可以通過按摩治療。

（4）練氣功和太極

有研究發現，儘管氣功和太極的動作都比較舒緩，卻可以像處方止痛藥一樣有效。馬里蘭大學的研究也指出，當氣功結合冥想，可能會更有效地減少痛苦。

（5）催眠狀態和引導想像

專家稱，催眠療法將人誘導進入一種特殊的意識狀態，將醫生的言語或動作整合入患者的思維和情感，從而產生治療效果。它能創造積極的身體生理改變，包括引起的疼痛。慢性背部疼痛和纖維肌痛都可以通過催眠療法治療。

慢性疼痛的食療方

延胡索木瓜粥

【材料】延胡索10克，木瓜10克，大米150克。

【做法】將延胡索、木瓜煎後去渣取汁，加適量水與大米同煮粥。

【用法】每日兩次，早晚服用

香附丹參粥

【材料】香附15克，丹參10克，小米150克。

【做法】將香附、丹參煎後去渣取汁，加入適量水與小米同煮粥。

【用法】每日兩次，早晚服用

獨活黑豆粥

【材料】獨活15克，細辛5克，黑豆80克。

【做法】將獨活與細辛煎後去渣取汁，再將先泡軟的黑豆與適量水用慢火煎煮至500毫升。

【用法】每日分兩次服，每次50~100毫升。

本文引用《老年人健康教育手冊》

主編：黎志宏、張孟喜、李艷群

編輯/排版：秦川雨（趣科普）

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