做一個健康快樂的辣媽！

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今天咱們說一說產後瑜伽吧！

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產後瑜伽什麼時候開始做

生孩子幾乎是每一位女性都要面對的事情，不過是件幸福的事。即使生孩子和懷孕期間，會出現許多的痛苦，不過孩子平安降臨，一切就都值得了。生完孩子，女人仍然是痛苦的，因為身材會走形。很多女性想方設法恢復身材，比如產後瑜伽等。那麼，產後瑜伽在什麼時候開始練習呢?產後瑜伽一般說來,如果是順產的產婦身體復原後即可練習,如果是剖腹產的產婦則需要等到40天左右才能練習。但是因為每個人的身體恢復情況是不一樣的,產後瑜伽一定要等身體恢復後再進行練習。

過早練習產後瑜伽危害大

瑜伽動作多講究柔軟,延伸,過早的進行產後瑜伽的話,很容易出現傷口的撕拉,不利於恢復,特別是剖腹產的產婦,身體會留下刀口,一定要等到刀口恢復後再進行運動。另外過早進行產後瑜伽很容易影響子宮康復,還可能引起大出血等到。延伸的瑜伽運動還可能造成手術創面、外陰切口再次遭受損傷等等。

產後瑜伽注意事項

注

意

事

項

1）、不可自己在家練動作。有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。專家對此指出,這種方法是不可取的,特別是對於初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

2）、不可將跳健身操當熱身。某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操後身體處於亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外,跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛,從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限。

3）、一節瑜伽課後,應該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

產後瑜伽練習計劃

1、產後第3天:腹式呼吸法

1.1、平躺於床上,雙腳放鬆微微左右打開,雙手置於腹部丹田處,做深呼吸。

1.2、胸口放鬆,吸氣,腹部凸出,氣下丹田,呼氣,腹部凹進,吸、呼來回做數次。

1.3、還原,全身放鬆,調息。

2、產後第5天:臉部按摩法

2.1、兩手摩擦10次,產生熱感。

2.2、除拇指外的其餘四指在嘴角旁相向對齊,然後輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣,下降時吸氣。

2.3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒,放開時吸氣,反覆做10次。

3、產後第15天:簡易輪式

3.1、平躺地上,做深呼吸。

3.2、吸氣,雙膝彎曲,雙手抓住雙腳,呼氣。

3.3、吸氣,臀部慢慢向上推高,推到極限,呼氣,同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數秒做深呼吸。

3.4、還原,調息。

練習產後瑜伽的好處

1、恢復窈窕好身材:瑜伽是一種健身運動，長期練習，能促進血液循環，恢復皮膚張力。通常，產後6個月是身材恢復的黃金時期，如果想練瑜伽就要儘早制定計劃，消除身體多餘的贅肉，變身時尚辣媽。

2、調節產後心態:產後，很多新媽媽由於不適應，會出現各種不良情緒，有時情緒還會影響睡眠。所以，根據自身情況及時調節心態很重要。而產後瑜伽具有消除不良情緒，調節心態和預防產後抑鬱的功效。

3、恢復身體能量:因分娩，很多剛生產完的媽媽都會身體虛弱、精神不振，適當調整後，再練習瑜伽，能激發體內的能量，並讓身體各臟器得以恢復。

4、預防乳房下垂:產後，媽媽們都要給寶寶哺乳，而哺乳可能會使孕婦乳房下垂，為避免乳房下垂，練瑜伽緊緻肌膚，豐胸美乳，效果也是不錯的。

5、重建盆骨肌肉張力:生產後，盆骨肌肉組織鬆弛，適度的瑜伽訓練能強健骨盆肌肉，及促進子宮收縮，預防子宮、陰道下墜等。

6、改善腿部水腫現象:懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。產後練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

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