慢跑減肥效果不好？你可能需要多些變化
天氣慢慢熱了起來，萬萬身邊的朋友都開始走進操場、公園，開始了休閑的慢跑，希望著跑出來的好身材，然而事與願違，很多朋友往往堅持跑了好長時間，每次都能跑1小時左右，但是除了前期有些效果，很快就進入瓶頸期，體重體脂都不再變化，甚至越跑越胖......這真是個讓人泄氣的事情。
萬萬幫你解決這個難題：變速跑。
運動的效果並不取決於時間的長短，而是在於強度，即在固定時間內身體所消耗的能量，打個最簡單的比方：同樣一個人，30分鐘跑完5公里消耗大還是30分鐘跑完10公里消耗大？顯然，同樣的時間跑更遠的距離消耗會更大，減肥的效果就會更好。
可是，很多人就會為難了，那麼快的速度跑那麼遠實在做不到啊。沒關係，萬萬推薦效率更高的跑步方式：變速跑。
所謂變速跑，就是全力跑一會，再慢跑緩衝一會，不斷循環。舊的觀念認為這樣跑跑停停效果不好，達不到減肥的目的，而然近些年的研究表明，這是個非常錯誤的認識。
變速跑中的全力跑時，人體對於氧氣需求量更大，由於心肺功能受限，無法完全滿足氧氣需求，就開始部分依靠無氧代謝來提供能量，腿部肌肉消耗更大，促使身體在訓練結束後，依舊在過氧消耗的作用下，持續消耗脂肪，從而產生更有效率的減肥效果。
萬萬最後再給大家推薦幾種變速跑方法：
一、1分鐘循環變速跑
1分鐘慢跑，1分鐘80%全力跑，以此循環，10個循環只需要20分鐘，但是消耗會比慢跑40分鐘大的多。
二、坡道變速跑
找一個50米左右的坡道，衝刺上坡，走路下坡，依次循環5-10次。
三、中短距離極限跑
第一組800米全力衝刺，休息2分鐘。第二組400米全力衝刺，休息1分30秒。第三組200米全力衝刺，休息1分鐘。第四組100米全力衝刺，休息1分鐘。第五組50米全力衝刺。
運動猶如飲食，沒有一勞永逸，沒有一招鮮，全面健康的身體需要規律而富於變化的運動方式，從而有效改善身材，提升體能、敏捷、靈活、平衡、力量等多項身體素質。萬萬希望大家繼續堅持，嘗試不同的運動項目和訓練方法，享受到運動的快樂真諦，擁有健康的身心。
