經常久坐不動也能有魔鬼身材？教你3招，在家也能瘦肚子瘦大腿！

大家好，我是小編L君。現代人工作時間長、工作壓力大，業績完不成晚飯都不能回家吃，加班到晚上8、9點更是很經常的事。

由於久坐，再加上不運動，每天吃進去的東西都沒有被消耗掉，多餘的熱量就在體內轉換為脂肪貯存在皮下、器官內，等到身體需要能量的時候再把它們分解。

像一些經常加班的上班族，如果平時沒時間的話，晚上睡覺前在家裡、或者工作不忙時在辦公室就可以做一些簡單的減脂動作，比如

GIF

開合跳。開合跳屬於有氧運動（有氧運動，指的是心率大於每分鐘150的運動）每次5組，每組2分鐘，組間間隔30秒。這個動作能夠很好的燃燒腿部脂肪、還能起到瘦手臂的作用。

GIF

波比跳。波比跳屬於強有氧運動，比開合跳消耗的熱量要高很多，但是對人體的肌肉力量、耐力、心肺功能都有很高的要求，全身各個部位（包括腹部，腹部是核心）幾乎都能鍛煉到，新手不建議用這個動作。每次5組，每組2分鐘，組間間隔30秒。

慢跑。早上起來時，可以補充點能量和水，換一身運動服出去晨跑吧！絕對會給你一種不一樣的體驗。跑步速度可以稍慢，時間最好在30分鐘以上1小時以下。因為有氧運動做到30分鐘以上時，體內就開始燃燒脂肪。但是時間太久了會感到很疲勞，耽誤一天的工作。

堅持每天鍛煉，加上科學合理的飲食，相信大家在不久之後都會擁有一個讓自己滿意的好身材。今天就先說到這裡，歡迎大家在下方評論區積極發言、交流，最後別忘了點個訂閱哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！