完美身材可別忽視腿部鍛煉！簡單4招，助你健步如飛

在健身房許多人都在打造門面肌，想要有雙有力粗壯的手臂，厚實性感的胸肌和八塊腹肌，似乎很少人在鍛煉腿部。但是想要完美身材，腿部鍛煉必不可少。不過話又說回來，腿部由於大部分肌群都並非耐勞肌群，需要在鍛煉時候有足夠休息，所以這也是較少人在鍛煉腿部的一個原因。

但是這並不是你不去鍛煉腿部的原因，想要身材匹配完美，和門面肌相得益彰，一定不要忽視腿部的鍛煉。而且常常腿部，對於我們體內某些激素的合成具有十分巨大的幫助！尤其對於男性，不是有那麼一句話么：健身不練腿，遲早會X痿！腿部鍛煉可以幫助我們刺激雄性激素的分泌，對性能力具有很強的幫助哦。

一般而言，大多數人都是一周鍛煉腿部一次，鍛煉腿部時候每次都是力竭。其實可以不用這樣，一方面是因為休息時間過長，第二次鍛煉時候很容易忘了休息是否足夠。

另一方面，腿部鍛煉，其實可以一周兩練，對應的強度可以不用力竭，這樣我們不僅第二天不會腿部酸痛，而且下次鍛煉時候可以針對上次出現的問題，繼續針對改善，這也是一種不錯的提升腿部鍛煉的方法。最後，如果你堅持腿部一周一練，其實也可以，不過可以在力量鍛煉前的熱身，加入腿部鍛煉，比如慢跑、或者開合跳等動作。

下面，推薦經典的4個刺激腿部的動作，幫你打造好看完美體形，而且讓你腿部不僅好看，而且有料，不是一個花架子！

第一個動作：啞鈴負重弓步鍛煉

此動作可以增加我們腿部的靈活性，同時對於我們臀部的塑造，也能刺激到臀大肌，讓臀部更加性感挺翹。經常鍛煉可以增加腿部的爆發力，讓腿部更加修長而且更有力量。

第二個動作：器械腿彎舉

此動作是鍛煉我們小腿肌群，小腿肌群是耐勞肌群，此動作可以讓我們小腿更加有力，常常鍛煉，可以讓你腳步輕盈，肩部如非。

第三個動作：腿蹬

看動作就知道，此動作可以明顯提高我們大腿的力量。

第四個動作：深蹲

如果你深蹲覺得太過簡單，可以嘗試負重深蹲，增加負重，提高腿部力量！

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