健身小貼士-健身前的飯到底要怎麼吃？

經常有小夥伴問我，晚上去運動前要不要吃飯？

如果你的運動目標是減脂，那麼吃不吃，吃什麼，要看你飯後多久去鍛煉。

如果飯後三小時左右去鍛煉，應該攝入營養均衡的一餐；

如果飯後1.5-2小時進行有氧鍛煉，保證營養均衡的前提下，要減少進餐量；

如果在1小時之內就要進行有氧鍛煉，盡量不要攝入碳水化合物。

原因是這樣的：人體在有氧練習10-20分鐘後，開始消耗脂肪進行供能，而人體能否有效的將脂肪當做燃料消耗取決於血液中葡萄糖的行亮。顯然，如果你攝入的是高碳水，那麼血液中的葡萄糖水平也會很高，這減緩了消耗脂肪的時間。

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古典健美賽事的要求是以身高為標準來分組的。世界男子古典健美錦標賽依照身高劃分級別，共設168厘米以下、171厘米以下、175厘米以下、180厘米以下和180厘米以上5個級別。大家都在相對均等的條件下進行比賽，比賽由規定動作和自選動作兩部分組成，評分重點在於整個身體和肌肉的協調性及美感，充分體現健美髮展前期人體和諧流暢的自然體態.

比賽環節和評分要求

1--規定動作(共5個，分別為前2頭肌，側胸肌，後2頭肌，腹腿肌，後闊背肌);

2--自選動作(60秒);

3--集體不定位自選。

報名標準:身高(厘米)-100(厘米)+ 4(公斤)= 最高體重

國際分組標準:

1:168厘米以下組:身高(厘米)-100(厘米)+4(公斤)= 最高體重

2:170厘米以下組:身高(厘米)-100(厘米)+2(公斤)= 最高體重

3:175厘米以下組:身高(厘米)-100(厘米)+4(公斤)= 最高體重

4:180厘米以下組:身高(厘米)-100(厘米)+6(公斤)= 最高體重

5:180厘米以上組:身高(厘米)-100(厘米)+8(公斤)= 最高體重

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