健腹輪正確打開的使用方式，注意3個方面，助你滾出八塊腹肌！

線條分明的八塊腹肌是大部分健身者孜孜不倦的目標，腹肌並不是很好練出來的，特別是好看性感的八塊腹肌。腹肌的訓練方式各式各樣，卷腹和仰卧起坐等練腹方法我們並不陌生，但是輔助健身器械來虐腹的卻是寥寥無幾。

健腹輪是腹肌訓練的專項健身器械，又名腹肌輪，體積較小，使用簡便。正確打開健腹輪的使用方式，就算不去健身房，在家也能滾出性感好看的八塊腹肌。健腹輪可以很好的提升訓練效率，增強身體的核心力量，強化脊椎和髖骨的穩定性。

正確使用健腹輪需要分三個步驟，首先是預備動作，其次是屈髖上身貼地，最後是將健腹輪拉回。想要完成這三個步驟，我們需要投入一定的訓練時間去鞏固基礎。健腹輪是用來訓練腹肌的，使用不當就會練成背部，造成下背部受傷，影響我們的腹肌訓練進程。

利用健腹輪的訓練和其他的練腹動作有所不同，健腹輪的訓練意義在於核心肌群要共同收緊穩定脊椎，不能讓脊椎出現過度伸展的情況，下面我們來詳細了解健腹輪的注意事項。

第一，我們需要注意背部和臀部的姿勢。核心肌群有一個功能，即讓脊椎屈曲，這不是意味著我們要過度彎曲腰椎。我們採用貓駝式的動作，把上腹部收進去，同時調整胸肌的位置，避免讓下背部過度弓起。

第二，健腹輪滾動的範圍要保證自己能控制得住。滾動健腹輪我們需要讓核心肌群一直保持持續緊繃的狀態，還要避免脊椎過度伸展，過度伸展就會讓脊椎受傷。當把健腹輪滾到可控的範圍時，可以稍作停留再收回去。

第三，避免使用髖關節的力量。如圖所示，如果藉助髖關節的力量將健腹輪收回去，臀部就會向後（超過圖中的虛線），大大減弱腹肌的訓練效果。因此，當我們將健腹輪向前滾的時候要開始收緊腹肌，收回健腹輪時讓髖關節跟隨運動，而不是利用髖關節的力量帶回健腹輪，這樣就能避免臀部過度向後收。

以上是健腹輪的三個使用注意事項，保障自己處在一個安全的訓練環境，同時我們要保證動作做到標準，盡量滿足每一次滾動健腹輪的動作都有很好的質量，才能達成腹肌訓練目標。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！