跑步，別忽視的後腳跟痛！
很多跑友都跟小編吐槽跑著跑著後腳跟就會痛，休息了幾天就沒什麼事了，結果再次跑起來還是會痛。小編在這裡呼籲各位跑友要注意了，千萬不要忽視後腳跟痛，嚴重的話可能會斷送你的跑步生涯！
為什麼會跑到後腳跟痛？
跑得好好的，為什麼會突然後腳跟痛呢？主要有以下5個原因！
1、跑前從不熱身。
有些跑友穿上跑鞋、換了衣服，從家裡衝出來就開始跑步訓練，豈不知這樣「熱血」得跑步過程，給跟腱造成了極大的壓力。當跟腱在短時間內承受的壓力過大時，可能會發生勞損、細微挫傷或撕裂，進而出現無菌性炎症，從而造成我們所說的「後腳跟痛」。
2、沒有一雙專用的跑步鞋。
籃球鞋、帆布鞋、旅遊鞋、網球鞋甚至是皮鞋...穿什麼奇葩鞋子的跑者都有，可能你會覺得，我只是隨便跑跑，人家參加馬拉松比賽的大叔還光著腳跑呢！親！赤腳跑步的大叔一定是練過的（雖然小編並不支持這樣的跑步方式）！經過長時間的跑步訓練，熟悉和掌握了跑步姿態、呼吸、節奏等要領，才能順利的赤腳跑完馬拉松。但是我們普通跑者一定要選擇適合自己的跑鞋，跑鞋尺碼、形狀、鞋底厚度、透氣程度等都要考慮進去。不適合自己的鞋子也會給後腳肌腱造成傷害，比如說鞋底太薄的跑鞋，在落地時如果重心不穩，就會對肌腱造成衝擊，久而久之，我們的後腳跟就會痛了。
3、還是沒有掌握正確的跑步姿勢！
不正確的跑步姿勢是導致傷病的重要因素。
正確的跑步姿勢：
1、身體向前，身體正直（不可前傾後倒）
2、腳尖自然落地，每一個動作都放鬆
3、手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢
4、臀部收在身體正下方（跑步時感覺臀部在身體下方滾動）
5、頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏
其中要求腳尖自然落地而不是腳跟，一旦養成腳跟落地的跑步姿勢，後腳跟痛是遲早的事情了。
4、「隨時隨地」，想跑就跑！
跑步真的是一件上癮的事情，很多跑友來了興緻，管他是水泥路、石子路、土路、泥路...說跑就跑了起來。心裡是跑爽了，但是卻把身體跑壞了！堅硬的路面會對腳步造成傷害，特別是「體積」比較大的跑友，在堅硬的路面上跑步對腳跟的傷害更大！
5、永遠的挑戰自己的極限。
5KM、10KM、半馬、全馬...跑步確實是一個不算挑戰自我的過程，但是這不代表跑步訓練也要不科學的挑戰自己。明明已經感覺到心率、肌肉等都出現了不良的反應，卻還是要堅持著完成跑步目標，這樣的做法不但不會達到訓練目的，更給了身體極大的壓力。心肺功能和肌體都無法承受這種強度的訓練時，往往會造成我們跑步姿勢變形，這就是後腳跟要承受更多重量，長久的進行「挑戰極限」的訓練，後腳跟當然會出問題。
如何保護我們的後腳跟免受傷病的困擾呢
1、絕對保證正確的跑步姿勢
2、盡量在塑膠跑道等有緩衝功能的路面上跑步
3、選擇一雙適合自己的跑鞋
4、跑步之前要做好熱身活動
5、跑步訓練要科學的量力而行
小編提示：其實後腳跟痛也可能是由於跟腱炎、骨刺、跟骨骨突炎、跟骨後滑囊炎等炎症造成的，如果休息之後腳跟的疼痛並沒有緩解，還是要及時去醫院就醫，以免耽誤病情，斷送跑步生涯。
轉載前請與跑步聖經聯繫【微信號：runningbible】
TAG:跑步 |